行程安排－本次練習小組活動將連續三個星期四舉行。.

每週一次的練習小組，旨在提升自我關懷、情緒覺察和選擇權。

關於本業務組

當生活不如預期時，你會如何應對？

• 當你犯錯時….
• 當你感到壓力過大時….
• 當焦慮、沮喪、羞愧或自我懷疑湧上心頭時….

同樣重要的是──當事情進展順利時，你會如何應對？

• 當你在實現目標的過程中取得進步或學到新東西時….
• 當你感到喜悅、自豪或感激時….
• 當你的生活中發生一些有意義或有益的事情時….

我們很多人都養成了用自我批評、評判或逃避來應對挑戰的習慣。我們可能會忽略、輕視或匆匆略過正面的經驗。雖然這些模式很常見，但它們會導致我們與生活中最重要的事物脫節。.

自我同理心小組 提供了一個練習以不同方式與自己相處的機會。

透過指導練習、簡短的教導、結構化的對話和支持性的小組反思，你將學習到實用的技能，從而在困難的時刻以及輕鬆、快樂和成長的時刻，以更大的好奇心、同情心和清晰的思路來理解你的經歷。.

在這個小組裡，你將有機會把這些練習應用到你生活中正在發生的事情上。我們的目標不是解決或糾正任何問題——這不是一個互助小組。我們的目的是共同練習自我同理心，從而培養我們與自己相處的能力，並更好地應對生活中的一切挑戰。.

你將要練習的內容

每節課都會探討自我同理心的一個實際面，包括：

• 更覺察自己的情緒、想法和身體體驗
• 與你內在的批評者和解並做出回應
• 理解複雜情緒背後的訊息
• 認識、品味和慶祝正面的經歷
• 培養更強的情緒韌性
• 練習正念和自我意識
• 用慈悲而非評判來回應自己。
• 探索更大的靈活性和選擇權
• 欣賞你的優勢、努力和所取得的成就。

預期情況

每週聚會內容包括：

1. 簡單介紹一下自我同理心技能
2. 指導練習
3. 結構化探索
4. 全班討論與反思
5. 在家練習，以便在一週內繼續提陞技能。

歡迎所有具備不同程度同情溝通（非暴力溝通或NVC）經驗的人士參加。

這是給誰用的？

自我同理心小組活動面向所有希望：

• 少一些自我批評
• 培養更強的情緒覺察力
• 更巧妙地處理情緒
• 培養自我關懷
• 減輕生活挑戰帶來的壓力
• 培養實用的正念技能
• 增強情緒韌性
• 更充分地認識並欣賞生活中美好的事物

無論你是這些實踐的新手還是經驗豐富的專家，你都會找到學習、實踐和加深理解的機會。.

我們來練習一下

培養自我同理心並不是消除負面情緒或始終保持冷靜。.

它旨在幫助你覺察內心的一切感受，從而以更友善、更靈活的方式看待自己的經驗。如同任何技能一樣，自我同理心需要透過練習才能提升。每週，你都能在一個充滿關懷的學習社群中，獲得強化練習的機會。.

我非常希望你能加入我們！