日程安排 －本次研討會將連續三個星期三舉行。

自我連結：觀察作為一種洞察實踐

我們透過自己的信念、假設、期望、判斷和故事來體驗事件。.

本次研討會提供了一個實用的框架，用於探索所發生的事情、我們對它賦予的意義以及由此產生的情緒之間的關係。.

透過引導式反思和結構化練習，參與者將學習如何區分可觀察的事實與塑造他們體驗的想法、信念和解讀。這一反覆的過程將提升自我意識、情緒清晰度、自我關懷和選擇能力。.

我們將重點放在哪些方面

觀察：區分事實與補充說明

學會區分：

• 實際發生了什麼
• 隨後的思考與解讀
• 影響這些解讀的信念
• 由此產生的情緒

理解闡述

探索常見的心理加工形式，包括：

• 判決
• 假設
• 預測
• 概括
• 讀心術
• 解釋
• 比較
• 標籤和身份

培養一種能力，即在不立即相信這些過程的情況下，能夠注意到它們。.

探索信仰

探索信念如何影響知覺和情感體驗。.

我們將探討以下方面的觀點：

• 我們自己
• 別人
• 人際關係
• 世界

參與者將調查這些信念是如何習得的，以及它們如何繼續塑造當今的經驗。.

情緒即訊息

了解思想和信念如何影響情緒體驗。.

我們將探討以下內容：

• 信念、思想和情緒之間的關係
• 為什麼不同的人對同一事件的反應不同
• 更高的意識如何讓我們在應對方式上有更多選擇

培養自我聯繫

與你的內在體驗建立一種充滿同情和好奇的關係。.

與其試圖改變自己，不如學會更深入地了解自己。.

研討會活動

參與者將進行以下活動：

• 指導練習
• 小組或夥伴討論
• 在現實生活中的實際應用

本研討會面向哪些人？

無需任何經驗。.

本次研討會對於以下方面很有價值：

• 尋求更高自我認知的人們
• 教練、治療師和助人專業人士
• 非暴力溝通實踐者
• 正念修行者
• 任何對個人成長有興趣的人

你將收穫什麼

研討會結束時，參與者將掌握以下技能：

✓ 自我觀察的實用框架

✓ 提高對信念如何形塑經驗的認識

✓ 更清楚了解思想和情緒之間的聯繫

✓ 用於以好奇而非評判的態度探索情緒反應的工具

✓ 增強自我理解和自我關懷能力

✓ 擁有較多自主選擇回應方式的自由，而非自動做出反應。

為什麼這很重要

我們許多的情緒困擾並非僅僅由實際發生的事情所引起。.

它們受到我們對所發生的事情所賦予的意義的影響。.

當我們學會覺察塑造我們經歷的信念和想法時，我們就能獲得更多清晰的認知、理解力、自我關懷和選擇權。.