일정 - 본 워크숍은 3주 연속 수요일에 진행됩니다.

자기 연결: 통찰을 위한 관찰 연습

우리는 각자의 신념, 가정, 기대, 판단, 그리고 이야기라는 렌즈를 통해 사건을 경험합니다.

이 워크숍은 일어나는 일, 우리가 그 일에 부여하는 의미, 그리고 그 결과로 발생하는 감정 사이의 관계를 탐구하기 위한 실질적인 틀을 제공합니다.

체계적인 연습과 성찰을 통해 참가자들은 관찰 가능한 사실과 자신의 경험을 형성하는 생각, 믿음, 해석을 구분하는 방법을 배우게 됩니다. 이러한 반복적인 과정을 통해 자기 인식, 감정적 명료성, 자기 연민 , 그리고 선택의 폭이 향상됩니다.

우리가 집중할 분야

관찰: 사실과 과장된 설명을 구분하기

다음 두 가지를 구분하는 법을 배우세요:

• 실제로 일어난 일
• 뒤이어 나온 생각과 해석들
• 그러한 해석에 영향을 미친 믿음들
• 그 결과로 나타난 감정들

자세한 설명 이해하기

다음과 같은 일반적인 사고 과정 유형을 살펴보세요

• 판결
• 가정
• 예측
• 일반화
• 마음 읽기
• 설명
• 비교
• 라벨과 정체성

이러한 과정들을 즉시 믿지 않고 알아차릴 수 있는 능력을 기르세요.

신념 탐구

신념이 인식과 감정 경험에 어떻게 영향을 미치는지 알아보세요.

우리는 다음과 같은 믿음에 대해 살펴볼 것입니다:

• 우리 스스로
• 다른 사람들
• 관계
• 세계

참가자들은 이러한 신념이 어떻게 형성되었으며 현재의 경험을 어떻게 계속해서 형성하는지 조사할 것입니다.

감정은 정보이다

생각과 믿음이 감정적 경험에 어떻게 영향을 미치는지 알아보세요.

우리는 다음 내용을 살펴볼 것입니다:

• 신념, 생각, 감정 사이의 관계
• 사람들이 같은 사건에 대해 서로 다르게 반응하는 이유는 무엇일까요?
• 인식 수준이 높아질수록 대응 방식에 있어 더 많은 선택권이 생깁니다

자기 자신과의 연결 기르기

내면의 경험에 대해 연민적 과 호기심을 갖고 관계를 발전시키세요.

자신을 바꾸려고 애쓰기보다는, 자신을 더 깊이 이해하는 법을 배우게 될 것입니다.

워크숍 활동

참가자들은 다음 활동에 참여하게 됩니다:

• 안내식 연습
• 소규모 그룹 또는 파트너 토론
• 실생활에 적용 가능한 실용적인 방법

이 워크숍은 누구를 위한 것인가요?

사전 경험은 필요하지 않습니다.

이 워크숍은 다음과 같은 분들에게 유익합니다:

• 자기 인식을 높이고자 하는 사람들
• 코치, 치료사 및 지원 전문가
• NVC 실무자
• 마음챙김 수행자
• 자기계발에 관심 있는 사람이라면 누구든지

이 책을 통해 얻게 될 것

워크숍이 끝날 무렵 참가자들은 다음과 같은 것을 갖게 될 것입니다:

✓ 자기 관찰을 위한 실용적인 틀

✓ 신념이 경험을 형성하는 방식에 대한 인식 제고

✓ 생각과 감정 사이의 연관성에 대한 더 큰 명확성

✓ 판단보다는 호기심을 가지고 감정적 반응을 탐구하는 도구

✓ 자기 이해 및 자기 연민 능력 향상

✓ 자동적으로 반응하기보다는 대응 방식을 선택할 수 있는 더 많은 자유

이것이 중요한 이유

우리가 겪는 많은 감정적 어려움은 단순히 사건 자체의 원인에서 비롯된 것은 아닙니다.

그것들은 우리가 일어난 일에 부여하는 의미에 영향을 받습니다.

우리의 경험을 형성하는 믿음과 생각을 알아차리는 법을 배우면 더 큰 명확성, 이해력, 자기 연민 , 그리고 선택권을 얻게 됩니다.