زمان‌بندی - این گروه تمرینی در ۳ پنجشنبه متوالی برگزار خواهد شد.

یک گروه تمرین هفتگی برای افزایش شفقت به خود، آگاهی عاطفی و حق انتخاب

درباره این گروه تمرینی

وقتی زندگی طبق برنامه پیش نمی‌رود، چه واکنشی نشان می‌دهید؟

• وقتی اشتباه می‌کنی...
• وقتی که غرق در مشغله هستی...
• وقتی اضطراب، ناامیدی، شرم یا شک به خود بروز می‌کند...

و به همان اندازه مهم - وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود، چگونه واکنش نشان می‌دهید؟

• وقتی به سمت هدفی پیشرفت می‌کنید یا چیز جدیدی یاد می‌گیرید...
• وقتی احساس شادی، غرور یا قدردانی می‌کنید...
• وقتی یه اتفاق خوب یا یه اتفاق خوب تو زندگیت میفته...

بسیاری از ما تمایل داریم که به چالش‌ها با انتقاد از خود، قضاوت یا اجتناب پاسخ دهیم. ممکن است تجربیات مثبت را نادیده بگیریم، کوچک بشماریم یا با عجله از کنارشان عبور کنیم. اگرچه این الگوها رایج هستند، اما می‌توانند منجر به قطع ارتباط با مهم‌ترین چیزهای زندگی‌مان شوند.

حلقه‌های خودهمدلی فرصتی برای تمرین شیوه‌ای متفاوت از ارتباط با خود هستند.

از طریق تمرین‌های هدایت‌شده، آموزش‌های مختصر، گفتگوهای ساختاریافته و تأمل گروهی حمایتی، مهارت‌های عملی برای درک تجربیات خود با کنجکاوی، دلسوزی و شفافیت بیشتر، چه در لحظات دشوار و چه در لحظات آسایش، شادی و رشد، خواهید آموخت.

در این گروه شما این فرصت را خواهید داشت که این تمرین‌ها را در مورد اتفاقات زندگی‌تان به کار ببرید. هدف ما حل کردن یا درست کردن چیزی نیست - این یک گروه حمایتی نیست. قصد ما این است که با هم همدلی با خود را تمرین کنیم تا مهارت‌هایمان را برای ارتباط با خودمان در مورد هر چیزی که زندگی ارائه می‌دهد، توسعه دهیم.

آنچه تمرین خواهید کرد

هر جلسه یک جنبه عملی از خود-همدلی را بررسی می‌کند، از جمله:

• آگاه‌تر شدن از احساسات، افکار و تجربیات بدنی خود
• دوست شدن و پاسخ دادن به منتقد درونی‌تان
• درک پیام‌های درون احساسات دشوار
• شناخت، لذت بردن و تجلیل از تجربیات مثبت
• ایجاد تاب‌آوری عاطفی بیشتر
• تمرین ذهن آگاهی و خودآگاهی
• به جای قضاوت، با شفقت به خودتان پاسخ دهید
• کشف انعطاف‌پذیری و حق انتخاب بیشتر
• قدردانی از نقاط قوت، تلاش‌ها و اتفاقات خوب زندگی‌تان

چه انتظاری باید داشت

هر جلسه هفتگی شامل موارد زیر است:

1. مختصری در رابطه با مهارت همدلی با خود
2. یک عمل هدایت‌شده
3. کاوش‌های ساختاریافته
4. بحث و تأمل در کل گروه
5. تمرین‌های خانگی برای ادامه‌ی توسعه‌ی مهارت‌هایتان در طول هفته

همه سطوح تجربه با ارتباط دلسوزانه (ارتباط بدون خشونت یا ان وي سي) استقبال می شود.

این برای کیست؟

حلقه‌های خودهمدلی برای هر کسی است که مایل است:

• کمتر از خود انتقاد کنید
• آگاهی عاطفی بیشتری را توسعه دهید
• با مهارت بیشتری به احساسات پاسخ دهید
• شفقت به خود را در خود پرورش دهید
• کمتر در مواجهه با مشکلات زندگی احساس سردرگمی کنید
• مهارت‌های عملی ذهن‌آگاهی را توسعه دهید
• رشد در تاب‌آوری عاطفی
• به طور کامل‌تر، آنچه را که در زندگی‌شان خوب پیش می‌رود، تشخیص داده و قدردانی می‌کنند

چه کاملاً در این شیوه‌ها تازه‌کار باشید و چه سال‌ها تجربه داشته باشید، فرصت‌هایی برای یادگیری، تمرین و تعمیق درک خود پیدا خواهید کرد.

بیایید تمرین کنیم

توسعه‌ی همدلی با خود به معنای حذف احساسات دشوار یا احساس آرامش همیشگی نیست.

این در مورد یادگیری تشخیص هر چیزی است که در درون شما اتفاق می‌افتد تا با مهربانی و انعطاف‌پذیری بیشتری با تجربیات خود ارتباط برقرار کنید. مانند هر مهارتی، خود-همدلی از طریق تمرین رشد می‌کند. هر هفته فرصت دیگری برای تقویت این تمرین در یک جامعه‌ی پذیرا از زبان‌آموزان دیگر ارائه می‌دهد.

خوشحال میشم به ما بپیوندید!