زمان‌بندی - این کارگاه در ۳ چهارشنبه متوالی برگزار خواهد شد.

خود-ارتباطی: مشاهده به عنوان یک تمرین بینش

ما رویدادها را از دریچه باورها، فرضیات، انتظارات، قضاوت‌ها و داستان‌های خود تجربه می‌کنیم.

این کارگاه یک چارچوب عملی برای بررسی رابطه بین آنچه اتفاق می‌افتد، معنایی که ما از آن می‌سازیم و احساساتی که در نتیجه آن ایجاد می‌شوند، ارائه می‌دهد.

از طریق تأمل هدایت‌شده و تمرین‌های ساختاریافته، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه بین حقایق قابل مشاهده و افکار، باورها و تفسیرهایی که تجربه آنها را شکل می‌دهند، تمایز قائل شوند. این فرآیند تکرارشونده منجر به خودآگاهی بیشتر، وضوح عاطفی، دلسوزی برای خود و انتخاب می‌شود.

جایی که تمرکز خواهیم کرد

مشاهده: جدا کردن حقایق از جزئیات

یاد بگیرید که بین موارد زیر تمایز قائل شوید:

• آنچه در واقع اتفاق افتاده است
• اندیشه‌ها و تفسیرهایی که در پی آمد
• باورهایی که بر آن تفاسیر تأثیر گذاشته‌اند
• احساساتی که در نتیجه پدیدار شدند

درک جزئیات

اشکال رایج بسط ذهنی را بررسی کنید، از جمله:

• قضاوت‌ها
• فرضیات
• پیش‌بینی‌ها
• کلیات
• ذهن خوانی
• توضیحات
• مقایسه‌ها
• برچسب‌ها و هویت‌ها

توانایی توجه به این فرآیندها را بدون باور فوری آنها در خود پرورش دهید.

کاوش در باورها

کشف کنید که چگونه باورها بر ادراک و تجربه عاطفی تأثیر می‌گذارند.

ما باورهایی را در مورد موارد زیر بررسی خواهیم کرد:

• خودمان
• افراد دیگر
• روابط
• جهان

شرکت‌کنندگان بررسی خواهند کرد که این باورها چگونه آموخته شده‌اند و چگونه همچنان تجربیات امروزی را شکل می‌دهند.

احساسات به عنوان اطلاعات

بیاموزید که چگونه افکار و باورها در تجربیات عاطفی نقش دارند.

ما بررسی خواهیم کرد:

• رابطه بین باورها، افکار و احساسات
• چرا افراد مختلف در برابر یک رویداد واحد واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهند
• چگونه آگاهی بیشتر، انتخاب‌های بیشتری در نحوه‌ی واکنش ما ایجاد می‌کند

پرورش ارتباط با خود

با تجربه درونی خود رابطه‌ای دلسوزانه و کنجکاوانه برقرار کنید.

به جای تلاش برای تغییر خودتان، یاد خواهید گرفت که خودتان را عمیق‌تر درک کنید.

فعالیت‌های کارگاه

شرکت‌کنندگان در موارد زیر مشارکت خواهند داشت:

• تمرینات هدایت‌شده
• بحث‌های گروهی کوچک یا مشارکتی
• کاربردهای عملی در موقعیت‌های واقعی زندگی

این کارگاه برای چه کسانی مناسب است؟

هیچ تجربه قبلی لازم نیست.

این کارگاه برای افراد زیر ارزشمند است:

• افرادی که به دنبال خودآگاهی بیشتر هستند
• مربیان، درمانگران و متخصصان مددکاری
• ان وي سي پزشکان
• متخصصان ذهن آگاهی
• هر کسی که به رشد شخصی علاقه دارد

آنچه با خود خواهید برد

در پایان کارگاه، شرکت‌کنندگان موارد زیر را خواهند داشت:

✓ چارچوبی عملی برای خودنگری

✓ افزایش آگاهی از چگونگی شکل‌گیری تجربه توسط باورها

✓ وضوح بیشتر در مورد ارتباط بین افکار و احساسات

✓ ابزارهایی برای بررسی واکنش‌های عاطفی با کنجکاوی به جای قضاوت

✓ افزایش ظرفیت خودشناسی و شفقت به خود

✓ آزادی بیشتر برای انتخاب پاسخ‌ها به جای واکنش خودکار

چرا این مهم است؟

بسیاری از کشمکش‌های عاطفی ما صرفاً ناشی از اتفاقات نیستند.

آنها تحت تأثیر معنایی هستند که ما از اتفاقات می‌سازیم.

وقتی یاد می‌گیریم به باورها و افکاری که تجربیات ما را شکل می‌دهند توجه کنیم، به وضوح، درک، دلسوزی برای خود و انتخاب بیشتری دسترسی پیدا می‌کنیم.