ارتباط دلسوزانه برای تقویت روابط

روابط می‌توانند منبع عمیق‌ترین معنا و حمایت ما باشند. آن‌ها همچنین آسیب‌پذیرترین نقاط وجود ما را لمس می‌کنند. من به افراد در مهم‌ترین روابطشان آموزش می‌دهم تا با خود-دلسوزی و دلسوزی برای دیگران، صداقت و درستکاری ظاهر شوند.

برای من، ارتباط بدون خشونت ( ان وي سي ) مجموعه‌ای از مهارت‌های ارتباطی نیست - بلکه روشی برای زندگی و ارتباط برقرار کردن است. در قلب آن، ان وي سي از ما در درک احساساتمان، ارتباط با آنچه برای ما و دیگران مهم است، و به اشتراک گذاشتن و تصمیم‌گیری برای ارتقای نیازهای اساسی‌مان برای ارتباط و وابستگی متقابل پشتیبانی می‌کند.

من به عنوان یک مربی و کوچ روابط دارای گواهینامه C ان وي سي ، در درجه اول با زوج‌ها و افرادی کار می‌کنم که می‌خواهند صادقانه‌تر ارتباط برقرار کنند، خود و یکدیگر را عمیق‌تر درک کنند و روابطی با ارتباط، شفقت و سرزندگی بیشتر ایجاد کنند.

ان وي سي در قلب رویکرد من قرار دارد. کار من همچنین از سیستم‌های درونی خانواده (IFS)، درمان متمرکز بر هیجان (EFT)، نوروبیولوژی بین فردی (IPNB)، ذهن آگاهی و مهارت‌های عملی روابط بهره می‌برد. حوزه‌های تمرکز ویژه من عبارتند از:

• با تاب‌آوریِ راهبردهای تنظیم و تنظیم مشترک، از تجربیات عاطفی خود استقبال می‌کنیم 
• التیام یافتن با هم در روابط، رشد مهارت‌های اصلی ارتباط دلسوزانه،
• حضور گرم و محبت‌آمیز همیشگی ما هنگام ارتباط با خودمان (از طریق همدلی با خود و شفقت به خود)
• با تکیه بر تمایز کلیدی بین آنچه اتفاق افتاده و پاسخ‌های ما از طریق مهارت‌های مشاهده و توجه به الگوها در شرح و بسط‌هایمان.

از طریق Couples Focus، من مربیگری روابط را برای زوج‌ها و افراد ارائه می‌دهم. من همچنین کارگاه‌ها و گروه‌های تمرینی مجازی و حضوری را رهبری می‌کنم، و برنامه‌های حضوری عمدتاً در منطقه فیلادلفیا بزرگ برگزار می‌شوند. برنامه‌های آینده در تقویم رویدادهای.

برای کسانی که مایل به یادگیری و تمرین در هر زمان و هر مکانی که اتصال به اینترنت وجود دارد هستند، من دوره‌های درخواستی را از طریق آکادمی رابطه‌ای.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد من، لطفاً این صفحه را به پایین اسکرول کنید تا ویدیوها، مطالبی که ایجاد کرده‌ام و سایر منابع را ببینید. 

برای ارتباط با من در مورد مربیگری یا فرصت‌های یادگیری، لطفا با من تماس بگیرید.

منابع، نوشته‌ها و پیشنهادات

منابع

• ارتباط بدون خشونت Overview Graphic (4 components in 3 modes) - ارتباط بدون خشونت (ان وي سي) has 3 mode (Self-Empathy, Empathy, and Honest Self-Expression) متشکل از همان 4 جزء. در زیر یک مرجع گرافیکی مفید است. گرافیک را برای مرجع و استفاده خود دانلود کنید.
  
  
• شش (6) دسته درخواست - درخواست‌ها قدرتمند هستند. تجربه من این است که تسلط بر شش دسته درخواست به تمرین بررسی بلادرنگ آنچه که باید پیشنهاد شود کمک می‌کند. با گسترش روش‌های درخواست ما - برای ارتباط، اطلاعات، درک، بازخورد، طوفان فکری یا اقدام - به پیوند دادن نیازهای همه با یک پیشنهاد خاص و قابل انجام کمک می‌کند.
  
  
• استراتژی چرخش U برای خروج از «بازی سرزنش» - به جای اینکه به مشکلات دیگران فکر کنید، استراتژی چرخش U با تمرکز مجدد بر تجربیات، نیازها و پیشنهادات شما، ارتباط، درک و همکاری بیشتری را دعوت می‌کند. «بازی سرزنش» به طور خودکار بر مشکلات و مقصر تمرکز می‌کند. سرزنش دیگران می‌تواند به احساس جدایی و ناتوانی منجر شود. چرخش U مسیر دیگری را ارائه می‌دهد: توجه به قضاوت‌هایمان، مکث کردن و توجه به درون برای ارتباط مجدد با نیازها و درخواست‌هایی که بیشترین اهمیت را دارند.

نوشته‌ها

• نقش احساسات (مجموعه احساسات برای زوجین) - اگر احساسات شما مشکلاتی برای حل کردن نباشند، بلکه سیگنال‌هایی برای درک کردن باشند، چه؟ ترس، خشم، غم، گناه و اضطراب ممکن است هر کدام سعی کنند توجه شما را به سمت چیزی مهم هدایت کنند. در این مقاله، یک چارچوب ساده برای کنجکاو شدن در مورد تجربیات عاطفی خود خواهید آموخت تا بتوانید به جای واکنش خودکار، با وضوح، خرد و نیت بیشتری پاسخ دهید. -> ویدیوی همراه
  
  
• درک مشترک از احساسات برای زوج‌ها (مجموعه احساسات برای زوج‌ها) - احساسات واقعاً در روابط عاشقانه اهمیت دارند. تعمیق درک ما از احساسات، همراه با ایجاد روش‌های قابل اعتماد برای پاسخ به آنها، می‌تواند تأثیر عمیقی بر روابط ما داشته باشد. من یک چارچوب ساده برای درک تجربیات عاطفی معرفی می‌کنم و یک تمرین عملی ارائه می‌دهم که می‌توانید با شریک زندگی خود از آن استفاده کنید. -> ویدیوی همراه
  
  
• دو سطح از هر تعامل - هر تعاملی دو سطح دارد: سطح محتوا (آنچه مورد بحث قرار می‌گیرد) و سطح رابطه‌ای (چه احساسی دارد). پیگیری و مشارکت در هر دو سطح، رویکردی متحول‌کننده در زندگی است...
  
  
• چارچوب‌بندی مثبت - چارچوب‌بندی مثبت یک تغییر کوچک با تأثیر بالقوه بزرگ است - صحبت کردن در مورد آنچه واقعاً می‌خواهید به جای آنچه اشتباه است. بیاموزید که چگونه زوج‌ها از چارچوب‌بندی مثبت برای ایجاد شفافیت، سهولت و ارتباط بیشتر در هر مکالمه استفاده می‌کنند.
  
  
• خروج از بازی سرزنش - چرخش ۱۸۰ درجه (U Turn) استراتژی‌ای برای خروج از «بازی سرزنش» است. این استراتژی به جای تمرکز بر مشکلات دیگران، با تمرکز مجدد بر تجربیات، نیازها و پیشنهادات شما، ارتباط، درک و همکاری بیشتری را دعوت می‌کند.
  
  
• شش دسته درخواست - درخواست‌ها راه‌های قدرتمندی برای جلب حمایت و همکاری بیشتر در مورد آنچه برای شما مهم است، هستند. این چارچوب مفید شامل ۶ دسته درخواست را برای ارتباط با آنچه می‌خواهید در لحظه (بلادرنگ) بیاموزید و استفاده کنید.
  
  
• چقدر منابع در اختیار دارم؟ - وقتی خسته، استرس‌دار یا ناراحت هستیم، مکالمات می‌توانند سخت‌تر از آنچه انتظار داریم شوند - مهارت‌ها و دلسوزی کمتر در دسترس هستند.
  این مقاله بررسی می‌کند که چگونه نظارت، مشارکت و پاسخ به سطح «منابع» شما به تعاملات ارتباطی بیشتر کمک می‌کند.

ویدیوها

• احساسات برای زوج‌ها: نقش احساسات (مدت زمان تقریبی ۲۰ دقیقه) - اگر احساسات شما مشکلاتی برای حل کردن نباشند، بلکه سیگنال‌هایی برای درک کردن باشند، چه؟ ترس، خشم، غم، گناه و اضطراب ممکن است هر کدام سعی کنند توجه شما را به سمت چیزی مهم هدایت کنند. در این مقاله، یک چارچوب ساده برای کنجکاو شدن در مورد تجربیات عاطفی خود خواهید آموخت تا بتوانید به جای واکنش خودکار، با وضوح، خرد و نیت بیشتری پاسخ دهید.
  
  
• صحبت در مورد درد - چیستی آن و چگونگی برخورد با آن (حدود ۲۰ دقیقه) - وقتی غرق در اندوه هستیم، درد می‌تواند میکروفون را در دست بگیرد و آنچه از آن بیرون می‌آید احتمالاً چیزی نیست که می‌خواهیم دیگران بدانند. این ویدیو روش‌های عملی برای تشخیص صحبت در مورد درد، مکث قبل از اینکه منجر به آسیب و سوءتفاهم شود، و ترجمه اتهامات به احساسات، نیازها و پیام‌های نهفته در آن ارائه می‌دهد.
  
  
• چقدر منابع در اختیار دارم؟ - وقتی خسته، استرس‌دار یا ناراحت هستیم، مکالمات می‌توانند سخت‌تر از آنچه انتظار داریم شوند - مهارت‌ها و دلسوزی کمتر در دسترس هستند.
  این ویدیو بررسی می‌کند که چگونه نظارت، مشارکت و پاسخ به سطح «منابع» شما به تعاملات ارتباطی بیشتر کمک می‌کند.
  
  
• درک مشترک از احساسات برای زوج‌ها (مدت زمان تقریبی ۳۰ دقیقه) - احساسات در روابط عاشقانه واقعاً مهم هستند. تعمیق درک ما از احساسات، همراه با ایجاد روش‌های قابل اعتماد برای پاسخ به آنها، می‌تواند تأثیر عمیقی بر روابط ما داشته باشد. من یک چارچوب ساده برای درک تجربیات عاطفی معرفی می‌کنم و یک تمرین عملی ارائه می‌دهم که می‌توانید با شریک زندگی خود از آن استفاده کنید.
  
  
• خروج از بازی سرزنش: استراتژی چرخش (مدت زمان تقریبی ۱۰ دقیقه) - چرخش، استراتژی‌ای برای خروج از «بازی سرزنش» است. این استراتژی به جای تمرکز بر مشکلات دیگران، با تمرکز مجدد بر تجربیات، نیازها و پیشنهادات شما، ارتباط، درک و همکاری بیشتری را دعوت می‌کند.
  
  
• چارچوب‌بندی مثبت (مدت زمان تقریبی ۲۰ دقیقه) - چارچوب‌بندی مثبت یک تغییر کوچک با تأثیر بالقوه بزرگ است - صحبت کردن در مورد آنچه واقعاً می‌خواهید به جای آنچه اشتباه است. این مقاله نشان می‌دهد که چگونه زوج‌ها می‌توانند از آن برای ایجاد شفافیت، سهولت و ارتباط بیشتر در هر مکالمه استفاده کنند.
  
  
• نیاز به آگاهی: ذهن آگاهی از استراتژی‌ها (مدت زمان تقریبی ۲۰ دقیقه) - چه می‌شود اگر هر انتخابی که می‌کنید - هر عادت، انگیزه و اشتیاقی - در واقع دریچه‌ای به سوی درک آنچه از همه مهم‌تر است باشد؟ در این ویدیوی کوتاه، به اشتراک می‌گذارم که چرا نیاز به آگاهی زندگی من را کاملاً تغییر داد، و چگونه لحظات ساده «ذهن آگاهی از استراتژی‌ها» از کنجکاوی، پذیرش و درک، می‌تواند وضوح، اختیار و ارتباط را تغییر دهد.

پیشنهادات استاندارد

• دوره آموزشی هیجانات برای زوجین - دوره آموزشی هیجانات برای زوجین، یک کارگاه عملی است که برای کمک به زوجین در درک بهتر هیجانات و توسعه مهارت‌های لازم برای کار مؤثر با آنها، چه به صورت فردی و چه با هم، طراحی شده است.
  
  
• ارتباط بدون خشونت برای زوج‌ها (دوره درخواستی با دوست و همکارم، لیزا گوتلیب) - اصول اولیه ان وي سي با شریک زندگی خود بیاموزید و تمرین کنید! در این دوره، مهارت‌های عملی را برای ایجاد ارتباط و صمیمیت قابل اعتماد با شریک زندگی‌تان به اشتراک خواهیم گذاشت. به جای ارائه استراتژی‌های «کلیشه ای» برای سناریوهای خاص، این مهارت‌ها شما دو نفر را قادر می‌سازد تا با هر چالشی روبرو شوید، اختلافات را حل کنید و از آنچه خوب پیش می‌رود، تجلیل کنید.