الجدول الزمني - ستعقد هذه الورشة في ثلاثة أيام أربعاء متتالية.

التواصل مع الذات: الملاحظة كممارسة استبصار

إننا نختبر الأحداث من خلال عدسة معتقداتنا وافتراضاتنا وتوقعاتنا وأحكامنا وقصصنا.

تقدم هذه الورشة إطاراً عملياً لاستكشاف العلاقة بين ما يحدث، والمعنى الذي نصنعه منه، والمشاعر التي تنشأ نتيجة لذلك.

من خلال التأمل الموجه والتمارين المنظمة، سيتعلم المشاركون كيفية التمييز بين الحقائق الملموسة والأفكار والمعتقدات والتفسيرات التي تشكل تجربتهم. هذه العملية المتكررة تؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي، والصفاء العاطفي، والتعاطف مع الذات، وحرية الاختيار.

أين سنركز

ملاحظة: فصل الحقائق عن التفسيرات

تعلم التمييز بين:

• ما حدث بالفعل
• الأفكار والتفسيرات التي تلت ذلك
• المعتقدات التي أثرت على تلك التفسيرات
• المشاعر التي ظهرت نتيجة لذلك

فهم التفاصيل

استكشف الأشكال الشائعة للمعالجة الذهنية، بما في ذلك:

• الأحكام
• الافتراضات
• التوقعات
• التعميمات
• قراءة الأفكار
• التفسيرات
• المقارنات
• التصنيفات والهويات

طوّر القدرة على ملاحظة هذه العمليات دون تصديقها فوراً.

استكشاف المعتقدات

اكتشف كيف تؤثر المعتقدات على الإدراك والتجربة العاطفية.

سنتناول المعتقدات حول:

• أنفسنا
• أشخاص آخرون
• العلاقات
• العالم

سيقوم المشاركون بالبحث في كيفية اكتساب هذه المعتقدات وكيف تستمر في تشكيل تجارب الحاضر.

العواطف كمعلومات

تعرّف على كيفية مساهمة الأفكار والمعتقدات في التجارب العاطفية.

سنستكشف:

• العلاقة بين المعتقدات والأفكار والمشاعر
• لماذا يتفاعل الناس بشكل مختلف مع نفس الحدث؟
• كيف يُتيح الوعي المتزايد خيارات أوسع في كيفية استجابتنا؟

تنمية التواصل مع الذات

قم بتطوير علاقة تعاطفية وفضولية مع تجربتك الداخلية.

بدلاً من محاولة تغيير نفسك، ستتعلم أن تفهم نفسك بشكل أعمق.

أنشطة ورشة العمل

سيشارك المشاركون في:

• تمارين موجهة
• مناقشات في مجموعات صغيرة أو مناقشات ثنائية
• تطبيقات عملية في مواقف الحياة الواقعية

لمن هذه الورشة؟

لا يشترط وجود خبرة سابقة.

تُعد هذه الورشة مفيدة لـ:

• الأفراد الذين يسعون إلى زيادة الوعي الذاتي
• المدربون والمعالجون والمتخصصون في مجال المساعدة
• إن في سي ممارسين
• ممارسي اليقظة الذهنية
• أي شخص مهتم بالتطوير الذاتي

ما ستستفيده

بنهاية ورشة العمل، سيكون لدى المشاركين ما يلي:

✓ إطار عمل عملي للمراقبة الذاتية

✓ زيادة الوعي بكيفية تأثير المعتقدات على التجربة

✓ وضوح أكبر بشأن العلاقة بين الأفكار والمشاعر

✓ أدوات لاستكشاف ردود الفعل العاطفية بفضول بدلاً من إصدار الأحكام

✓ زيادة القدرة على فهم الذات والتعاطف معها

✓ مزيد من الحرية في اختيار الردود بدلاً من التفاعل التلقائي

لماذا هذا مهم؟

لا تنجم العديد من صراعاتنا العاطفية فقط عما يحدث.

إنهم يتأثرون بالمعنى الذي نضفيه على ما يحدث.

عندما نتعلم ملاحظة المعتقدات والأفكار التي تشكل تجربتنا، فإننا نكتسب المزيد من الوضوح والفهم والتعاطف مع الذات والاختيار.