「關係重置」微課 #2
2026年1月28日
2026 年「關係重置」系列五節強效非暴力溝通微課之二
在人際關係中，一個字可以承載很大的分量。而很少有哪個字比 「不」
對我們許多人來說，我們內心的「豺狼」已經被訓練成把「不」聽成對個人的拒絕，或是道德上的評判 。
當伴侶、朋友或同事對你的要求說「不」時，其實與你無關。.
他們對自己的重要需求——例如 休息、 自主、 空間或 清晰的思維。
在非暴力溝通中，我們了解到，每一個「不」其實都是對另一個需求的「是」。它提供了一個建立 同理心的。當我們不再把「不」視為攻擊時 我們的神經系統就能 平靜下來，讓我們從防禦轉向好奇。
下次試試這個方法：
當有人拒絕你的晚餐邀約或幫忙時， 先停下來思考一下 。
不要把他們的拒絕當成針對你個人的攻擊，而是試著用同理心去理解，努力從他們的「不」猜出「是」。你可能會問：
“你拒絕是因為你今晚真的需要一些 安靜的獨處時間和休息 嗎？”
想更深入了解一下嗎？
觀看這段短視頻，學習如何清晰、謹慎地說「不」以及聽「不」。.
影片來源：@GiraffeNVC
「關係重塑」系列的新微課程每週三發布。.
帶著溫暖，
非暴力傳播中心
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