「關係重置」微課 #1
2026年1月21日
2026 年「關係重置」系列五節強效非暴力溝通微課之第一課
今天，我們正式推出「關係重塑」系列——一段透過五個實用微課程，深入連結彼此的旅程。這些課程的靈感源自於「生命語言」－非暴力溝通（NVC）。我們的目標是摒棄「支配型」的對錯觀念，轉而建立 基於相互尊重和同理心理解的「夥伴關係型」模式。
常見的斷連時刻：
我們都曾有過這樣的經歷，聽過類似這樣的話：“我覺得你根本不在乎我。”
我們雖然會用到「感覺」這個詞，但它實際上是一種道德評判或對他人性格的診斷。當我們用這種評價方式表達需求時，即使我們最深層的意圖只是想與他人建立聯繫，對方也更容易將我們視為批評並做出防禦性反應。
今天就試試這個小小的改變
- 停止
- 深呼吸，輕鬆呼吸
- 實際感受到的情緒 你 （悲傷、擔憂、沮喪、孤獨、失望…）
- 溫柔地留意自己的需求 （被重視、被接納、被體諒、被關愛…）
這個小小的改變將焦點從「對方是誰」轉移到你的感受上，從而改變了整個對話的走向。透過與你的脆弱（真實的感受和需求）建立連結，你可以創造安全感和人際和諧，讓對方真正傾聽你。這種自我連結可以推動我們走向相互理解。
需要一些實用的資源來幫助你嗎？
下載 CNVC 的 情緒和需求清單 （4 頁）—一個增強情緒素養和自我同理心的簡單工具。
帶著溫暖，
非暴力傳播中心
分享此新聞：