本月我們將聚焦在學習角色扮演，這是一種能讓你體驗到非暴力溝通啟發式對話的不同方式的練習。.

對即將到來的困境的恐懼源於過去類似對話的經驗。這些記憶以感覺、圖像和片段的形式存在於神經系統中——它們仍然處於開放狀態（尚未整合）且活躍，因為杏仁核（我們大腦中負責危險警覺的部分）不會對這些經驗進行時間編碼，而是將威脅記錄為真實且當下的，以便我們能夠對危險保持警覺。.

開頭是這樣的：由於這些記憶尚未完全整合，如果我們給自己不同的體驗，它們就有可能被改變。例如，如果我們這樣回應：

• 溫暖而非寒冷

• 溫柔而非急迫

• 理解而非孤立

透過用溫暖和好奇的語氣命名情緒，而不是試圖改變或修復我們，這種方法就能觸及杏仁核。神經系統會發出這樣的訊號：「喔…現在有人陪我了。我不再孤單了。」於是，新的神經連結形成，在曾經充滿恐懼的地方，溫柔地疊加起安全感。這就是我們如何透過角色扮演來滋養自己。.

在來之前，您可以回顧一下基礎培訓的內容，並 閱讀或收聽這篇關於角色扮演的目的和實踐的短文。

關於如何保持你的非暴力溝通技巧

「保持你的非暴力溝通能力」是一個月度系列，旨在練習3個核心的非暴力溝通技巧。

自我同理心的四個步驟： 
同理心傾聽、 
困難對話角色扮演

實用與物流

這是一個低成本或贈送式的臨時活動，您可以來一次或每月來一次。

本課程開放給已完成基礎培訓或非暴力溝通入門課程的人員。雖然歡迎已完成基礎培訓的初學者參加，但本課程並非完全針對零基礎學員。.

免責聲明/自我檢查

非暴力溝通並非心理治療，也不能取代心理治療。本次練習可能不適合您：

 如果您覺得您想探討的內容可能對他人來說具有挑戰性， 
如果您覺得聆聽他人講述痛苦經歷會觸動您的情緒，或者 
如果您覺得他人初級到中級水平的非暴力溝通技巧學習可能會讓您感到不自在，
那麼如果您有任何疑問，請隨時提出。

關於其他會議

關於——自我同理心

我們將使用同理心練習的 4 個步驟，您可以在這裡回顧一下。.

關於同理心傾聽

這種技能是指當他人試圖消化和理解已發生的事情時，給予他們支持和陪伴。它是一種以支持性的方式回應、體察和理解他人感受和需求的技能。對於偏離主題或陷入僵局的會議來說，這也是一項非常有用的技能。.