日程安排——本次练习小组活动将连续三个星期四举行。

每周一次的练习小组，旨在提升自我关怀、情绪觉察和选择权。

关于本业务组

当生活不如预期时，你会如何应对？

• 当你犯错。。。
• 当你。不知所措。。
• 当焦虑。沮丧、羞愧或自我怀疑涌上。时。

同样重要的是——当事情进展顺利时，你会如何应对？

• 当你在实现目标。过程中取得进展或学到新东西。。
• 当你。喜悦、自豪或感激。。
• 当生活。发生一些有意义或有益。事情时。

我们很多人都养成了用自我批评、评判或逃避来应对挑战的习惯。我们可能会忽略、轻视或匆匆略过积极的经历。虽然这些模式很常见，但它们会导致我们与生活中最重要的事物脱节。

自我同理心小组 提供了一个练习以不同方式与自己相处的机会。

通过引导练习、简短的教导、结构化的对话和支持性的小组反思，你将学习到实用的技能，从而在困难时刻以及轻松、快乐和成长的时刻，都能以更大的好奇心、同情心和清晰的思路来理解你的经历。

在这个小组里，你将有机会将这些练习应用到你生活中正在发生的事情中。我们的目标不是解决或修复任何问题——这不是一个互助小组。我们的目的是共同练习自我同理心，以培养我们与自己相处的能力，从而更好地应对生活中的一切。

你将练习的内容

每节课都会探讨自我同理心的一个实际方面，包括：

• 更加觉察自己的情绪、想法和身体体验
• 与你内心的批评者和解并做出回应
• 理解复杂情绪背后的信息
• 认识、品味和庆祝积极的经历
• 培养更强的情绪韧性
• 练习正念和自我意识
• 用慈悲而非评判来回应自己。
• 探索更大的灵活性和选择权
• 欣赏你的优势、努力和取得的成就。

预期情况

每周聚会内容包括：

1. 简要介绍一下自我同理心技能
2. 指导练习
3. 结构化探索
4. 全班讨论和反思
5. 在家练习，以便在一周内继续提升技能。

欢迎。具有同情沟通（非暴力沟通 或 NVC）经验的所有级别

这是给谁用的？

自我同理心小组活动面向所有希望：

• 少一些自我批评
• 培养更强的情绪觉察力
• 更巧妙地应对情绪
• 培养自我关怀
• 减轻生活挑战带来的压力
• 培养实用的正念技能
• 增强情绪韧性
• 更充分地认识和欣赏生活中美好的事物

无论你是这些实践的新手还是经验丰富的专家，你都会找到学习、实践和加深理解的机会。

我们来练习一下

培养自我同理心并不是消除负面情绪或始终保持冷静。

它旨在帮助你觉察内心发生的一切，从而以更友善、更灵活的态度面对自己的经历。如同任何技能一样，自我同理心需要通过练习才能提升。每周都提供一次机会，让你在一个充满关爱的学习社群中强化这种练习。

我非常希望你能加入我们！