日程安排 ——本次研讨会将连续三个星期三举行。

自我联结：观察作为一种洞察实践

我们透过自身的信念、假设、期望、判断和经历来体验事件。

本次研讨会提供了一个实用的框架，用于探索事件发生、我们赋予事件的意义以及由此产生的情绪之间的关系。

通过引导式反思和结构化练习，参与者将学习如何区分可观察的事实和塑造他们体验的想法、信念和解释。这一反复的过程将带来更强的自我意识、更清晰的情绪、更强的自我关怀和更多的选择。

我们将重点关注哪些方面

观察：区分事实与补充说明

学会区分：

• 实际发生了什么
• 随后的思考和解读
• 影响这些解读的信念
• 由此产生的情绪

理解阐述

探索常见的心理加工形式，包括：

• 判决
• 假设
• 预测
• 概括
• 读心术
• 解释
• 比较
• 标签和身份

培养一种能力，即在不立即相信这些过程的情况下，也能注意到它们。

探索信仰

探索信念如何影响感知和情感体验。

我们将探讨以下方面的观点：

• 我们自己
• 别人
• 人际关系
• 世界

参与者将调查这些信念是如何习得的，以及它们如何继续塑造当今的经历。

情绪即信息

了解思想和信念如何影响情绪体验。

我们将探讨以下内容：

• 信念、思想和情绪之间的关系
• 为什么不同的人对同一事件的反应不同
• 更高的意识如何让我们在应对方式上拥有更多选择

培养自我联系

与你的内在体验建立一种充满同情和好奇的关系。

与其试图改变自己，不如学会更深刻地了解自己。

研讨会活动

参与者将进行以下活动：

• 指导练习
• 小组或伙伴讨论
• 在现实生活中的实际应用

本研讨会面向哪些人群？

无需任何经验。

本次研讨会对于以下方面很有价值：

• 寻求更高自我认知的人们
• 教练、治疗师和助人专业人士
• 非暴力沟通实践者
• 正念修行者
• 任何对个人成长感兴趣的人

你将收获什么

研讨会结束时，参与者将掌握以下技能：

✓ 自我观察的实用框架

✓ 提高对信念如何塑造经验的认识

✓ 更清楚地了解思想和情绪之间的联系

✓ 用于以好奇而非评判的态度探索情绪反应的工具

✓ 增强自我理解和自我关怀能力

✓ 拥有更多自主选择回应方式的自由，而不是自动做出反应。

为什么这很重要

我们许多情绪上的困扰并非仅仅由实际发生的事情引起。

它们受到我们对所发生的事情赋予的意义的影响。

当我们学会觉察塑造我们经历的信念和想法时，我们就能获得更多的清晰认知、理解力、自我关怀和选择权。