Program - bu atölye çalışması art arda 3 Çarşamba günü düzenlenecektir.

Öz Bağlantı: Bir İçgörü Uygulaması Olarak Gözlem

Olayları inançlarımız, varsayımlarımız, beklentilerimiz, yargılarımız ve anlatılarımız çerçevesinde deneyimleriz.

Bu atölye çalışması, yaşanan olaylar, bunlara yüklediğimiz anlam ve sonuç olarak ortaya çıkan duygular arasındaki ilişkiyi keşfetmek için pratik bir çerçeve sunmaktadır.

Yönlendirilmiş düşünme ve yapılandırılmış egzersizler aracılığıyla katılımcılar, gözlemlenebilir gerçekler ile deneyimlerini şekillendiren düşünceler, inançlar ve yorumlar arasında nasıl ayrım yapacaklarını öğreneceklerdir. Bu tekrarlayan süreç, daha fazla öz farkındalık, duygusal açıklık, öz şefkat ve seçim yapma olanağı sağlar.

Odaklanacağımız Alanlar

Gözlem: Gerçekleri Ayrıntılardan Ayırmak

Şunlar arasındaki farkı öğrenin:

• Gerçekte neler oldu?
• Ardından gelen düşünceler ve yorumlar
• Bu yorumları etkileyen inançlar
• Bunun sonucunda ortaya çıkan duygular

Ayrıntılı Açıklamaları Anlamak

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, zihinsel işlemenin yaygın biçimlerini inceleyin:

• Hükümler
• Varsayımlar
• Tahminler
• Genellemeler
• Düşünce okuma
• Açıklamalar
• Karşılaştırmalar
• Etiketler ve kimlikler

Bu süreçleri hemen inanmadan fark edebilme yeteneğini geliştirin.

İnançları Keşfetmek

İnançların algıyı ve duygusal deneyimi nasıl etkilediğini keşfedin.

Şu konulardaki inançları inceleyeceğiz:

• Kendimizi
• Diğer insanlar
• İlişkiler
• Dünya

Katılımcılar, bu inançların nasıl öğrenildiğini ve günümüzdeki deneyimleri nasıl şekillendirmeye devam ettiğini araştıracaklar.

Duygular Bilgi Olarak

Düşüncelerin ve inançların duygusal deneyimlere nasıl katkıda bulunduğunu öğrenin.

Şunları inceleyeceğiz:

• İnançlar, düşünceler ve duygular arasındaki ilişki
• Farklı insanların aynı olaya neden farklı tepkiler verdiğinin nedenleri
• Daha fazla farkındalığın, nasıl daha fazla tepki vereceğimiz konusunda daha fazla seçenek yarattığı

Kendimizle Bağlantı Kurmayı Geliştirmek

İçsel deneyiminizle şefkatli ve meraklı bir ilişki geliştirin.

Kendinizi değiştirmeye çalışmak yerine, kendinizi daha derinlemesine anlamayı öğreneceksiniz.

Atölye Çalışması Etkinlikleri

Katılımcılar aşağıdaki faaliyetlerde bulunacaklardır:

• Rehberli egzersizler
• Küçük grup veya ortak görüşmeler
• Gerçek hayattaki durumlara pratik uygulamalar

Bu Atölye Çalışması Kimler İçin?

Önceden herhangi bir deneyime gerek yoktur.

Bu atölye çalışması şu kişiler için değerlidir:

• Kendini daha iyi tanımak isteyen bireyler
• Koçlar, terapistler ve yardımcı uzmanlar
• Şİ uygulayıcıları
• Farkındalık uygulayıcıları
• Kişisel gelişimle ilgilenen herkes

Bu deneyimden neler kazanacaksınız?

Atölye çalışmasının sonunda katılımcılar şunlara sahip olacaklardır:

✓ Öz gözlem için pratik bir çerçeve

✓ İnançların deneyimi nasıl şekillendirdiğine dair farkındalığın artması

✓ Düşünceler ve duygular arasındaki bağlantı hakkında daha fazla netlik

✓ Duygusal tepkileri yargılamak yerine merakla keşfetmeye yönelik araçlar

✓ Kendini anlama ve kendine şefkat gösterme kapasitesinde artış

✓ Otomatik tepki vermek yerine yanıtları seçme özgürlüğü daha fazla

Bu Neden Önemli?

Duygusal sıkıntılarımızın birçoğu yalnızca yaşanan olaylardan kaynaklanmaz.

Olayların bizim yüklediğimiz anlamdan etkilenirler.

Deneyimlerimizi şekillendiren inançları ve düşünceleri fark etmeyi öğrendiğimizde, daha fazla netliğe, anlayışa, öz şefkate ve seçeneğe erişim kazanırız.