கோபம், குற்றவுணர்வு மற்றும் வெட்கம் ஆகியவை நமது தேவைகளுக்கும், அதன் மூலம் உறவுகளுக்கும் திறவுகோல்களாகும். வெட்கத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வது, குற்றவுணர்வு மற்றும் கோபத்தைக் கையாள நமக்கு உதவுகிறது. லிவ் லார்சன் தனது "கோபம், குற்றவுணர்வு & வெட்கம்: அதிகாரத்தையும் தேர்வையும் மீட்டெடுத்தல்" (2012) என்ற புத்தகத்தில் பயன்படுத்தியதைப் போல, இந்தப் பயிற்சிக்கு வெட்கத்தை ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாக நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்.

நாம் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​சில சமயங்களில் நமது உணர்ச்சிகளை உணர விரும்புவதில்லை. நாம் எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்கி, நமக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ என்ன தவறு என்று ஆராயவே அதிக வாய்ப்புள்ளது. நாம் சரி, தவறு என்ற அடிப்படையில், தீர்ப்பு வழங்கும் விதத்தில் சிந்திக்கிறோம்.

உங்கள் எதிர்வினை வெளிப்படையாக இருந்தால்—அதாவது, மற்றவர் ஏதோ தவறு செய்துவிட்டார் என்று நீங்கள் முதன்மையாக நினைத்தால்—அப்போது நீங்கள் கோபத்தை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் எதிர்வினை உள்முகமாக இருந்தால், அது வெட்கம் அல்லது குற்றவுணர்ச்சி வடிவத்தை எடுக்கிறது. மேலும், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் நீண்ட காலம் இடம் கொடுக்கவில்லை என்றால், அது மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதன் பிறகு, உங்கள் தேவைகளுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளாமல், உங்களால் தாங்கக்கூடிய காலத்தை விட நீண்ட காலம் நீங்கள் வாழ்ந்துவிடுகிறீர்கள்; இதனால், குற்றவுணர்ச்சியும் வெட்கமும் குவிவது தாங்கிக்கொள்வதற்கு மேலும் மேலும் கடினமாகிறது.

பச்சாதாபம் என்பது குற்றவுணர்வு, அவமானம் மற்றும் கோபத்திற்கான மாற்று மருந்தாகும். இந்தத் தலைப்பு சார்ந்த நாளில், நாம் அனைவரும் எதைப் பற்றி அவமானப்படலாம் என்பதை ஆராய்வோம் (முன்கூட்டியே ஒரு குறிப்பு: நீங்கள் நினைத்ததை விட இது பெரும்பாலும் அதிகமாகவே இருக்கும், ஏனென்றால் நாம் அவமானத்தை உணர வேண்டியதில்லை என்பதற்காக அதிலிருந்து ஓடிவிடுகிறோம்). நாம் எந்தத் தப்பிக்கும் வழிகளைப் பின்பற்றுகிறோம் என்பதை அறிந்துகொள்வோம், மேலும் நமது எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளை ஆராய்வோம். இதுவரை நீங்கள் செயல்பட்ட விதத்திலிருந்து மாறுபட்டுச் செயல்படுவதற்கு என்ன தேவை என்பதையும் ஆராய்வோம். இதன் மூலம், நாம் அவமானத்தை (அதனுடன் கோபம் மற்றும் குற்றவுணர்வையும்) வலிமை, பலவீனத்தை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் தேர்வு செய்யும் சுதந்திரமாக மாற்ற முடியும்.

இந்தப் பயிற்சி, 2025 டிசம்பர் 12 அன்று ஆம்ஸ்டர்டாமிலும், 2026 மே 23 அன்று வாகெனிங்கனிலும் நடைபெறும். இந்தப் பயிற்சியை சுசான் நெடர்லாஃப் (எம்படில்யா) மற்றும் போரிஸ் நௌடா (ஈக்வானிமிட்டி) ஆகியோர் வழங்குவார்கள்.