Расписание: занятия в этой группе будут проводиться по четвергам в течение 3 недель подряд.

Еженедельная группа для развития большего самосострадания, эмоциональной осознанности и свободы выбора

Об этой группе специалистов

Как вы реагируете, когда жизнь идёт не по плану?

• Когда вы совершаете ошибку...
• Когда вас переполняют эмоции...
• Когда возникают тревога, разочарование, стыд или неуверенность в себе...

И что не менее важно — как вы реагируете, когда всё идёт хорошо?

• Когда вы приближаетесь к цели или узнаёте что-то новое...
• Когда вы испытываете радость, гордость или благодарность...
• Когда в вашей жизни происходит что-то значимое или обогащающее...

Многие из нас склонны реагировать на трудности самокритикой, осуждением или избеганием. Мы можем игнорировать, преуменьшать или спешить, переживая позитивные события. Хотя такие модели поведения распространены, они могут привести к отчуждению от того, что действительно важно в нашей жизни.

Круги самосопереживания — это возможность попрактиковаться в ином способе взаимодействия с самим собой.

Благодаря целенаправленным упражнениям, кратким обучающим занятиям, структурированным беседам и поддерживающей групповой рефлексии вы освоите практические навыки для более глубокого понимания своего опыта с любопытством, состраданием и ясностью как в трудные моменты, так и в моменты легкости, радости и личностного роста.

В этой группе у вас будет возможность применить полученные навыки к тому, что происходит в вашей жизни. Наша цель — не решить или исправить что-либо — это не группа поддержки. Мы стремимся вместе практиковать самосочувствие, чтобы развить навыки взаимодействия с самим собой во всем, что предлагает жизнь.

Что вы будете практиковать

Каждое занятие посвящено практическому аспекту самоэмпатии, включая:

• Повышение осознанности своих эмоций, мыслей и телесных ощущений
• Как подружиться со своим внутренним критиком и отвечать ему
• Понимание смыслов, заложенных в сложных эмоциях
• Умение распознавать, ценить и отмечать позитивные моменты
• Развитие большей эмоциональной устойчивости
• Практика осознанности и самосознания
• Реагируйте на себя с состраданием, а не с осуждением
• Открытие большей гибкости и выбора
• Цените свои сильные стороны, усилия и то, что идет хорошо

Чего ожидать

Каждая еженедельная встреча включает в себя:

1. Краткое описание навыка самоэмпатии
2. Практика под руководством инструктора
3. Структурированные исследования
4. Обсуждение и размышление в группе
5. Домашние упражнения для продолжения развития навыков в течение недели

Приветствуются все уровни опыта сострадательного общения (Ненасильственное Общение или NVC)

Для кого это предназначено?

Круги самосопереживания предназначены для всех желающих:

• Будьте менее самокритичны
• Развивайте более высокую эмоциональную осведомленность
• Умение более грамотно реагировать на эмоции
• Развивайте в себе сострадание
• Меньше чувствуйте себя подавленными жизненными трудностями
• Развивайте практические навыки осознанности
• Развивайте эмоциональную устойчивость
• В большей степени осознавать и ценить то, что хорошо складывается в их жизни

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этих практиках или имеете многолетний опыт, вы найдете возможности для обучения, практики и углубления своего понимания.

Давайте попрактикуемся

Развитие самоэмпатии не сводится к устранению сложных эмоций или постоянному ощущению спокойствия.

Речь идёт о том, чтобы научиться распознавать всё, что происходит внутри вас, чтобы относиться к своим переживаниям с большей добротой и гибкостью. Как и любой навык, самосопереживание развивается благодаря практике. Каждая неделя предоставляет ещё одну возможность укрепить эту практику в дружелюбном сообществе единомышленников.

Я был бы рад, если бы вы к нам присоединились!