Ez a gyakorlat a testhez és a jelen pillanathoz való gyengéd visszatérést segíti elő, különösen azokban az időkben, amikor aktiváltnak, önmagunktól elszakadtnak vagy érzelmileg elárasztottnak érezzük magunkat.

Azzal, hogy körültekintően és kíváncsian figyeljük meg az érzéseinket, elkezdjük lelassítani automatikus reakcióinkat, és mélyebben figyelünk arra, ami bennünk történik. Gyakran a testünk már azelőtt érzékel valamit, hogy az elme megnevezhetné.

Erőszakmentes Kommunikáció kontextusában ez a tudatosság elősegítheti az önmagunkkal való őszintébb kapcsolatot. Segíthet felismerni, hogy mit érzünk, mi számít nekünk, és mire vágyhatunk a reakcióink mögött. Ebből a szempontból gyakran könnyebb empátiával hallgatni, őszintén beszélni és jelen maradni a fontos beszélgetésekben.

MIÉRT FONTOS EZ A GYAKORLAT?

Amikor szilárdabban érezzük magunkat, gyakran több tér van bennünk. Több tér az észrevételre. Több tér a választásra. Több tér a körültekintő reagálásra ahelyett, hogy azonnal védekezésbe, hibáztatásba vagy visszahúzódásba kezdenénk. A testünkhöz való visszatérés csendes horgonyként szolgálhat a feszültség, a bizonytalanság vagy az érzelmi intenzitás pillanataiban.

EMK BAN ÉS EGYÜTTÉRZŐ PÁRBESZÉDBEN

Ez a gyakorlat támogatást nyújthat nehéz beszélgetések előtt vagy alatt, amikor erős érzelmek merülnek fel, vagy bármikor, amikor újra kapcsolatba szeretnél lépni önmagaddal. Segíthet:

• Maradj kapcsolatban a jelen pillanattal
• Érezd tisztábban az érzéseidet és a szükségleteidet
• Hallgass nagyobb empátiával
• Beszélj őszintén és odafigyeléssel
• Maradj kapcsolatban még kellemetlen helyzetekben is

Minél mélyebben tudjuk magunkat elkísérni, annál valószínűbbé válik, hogy együttérzéssel találkozunk másokkal.