Tidsplan - denne øvelsesgruppe afholdes 3 på hinanden følgende torsdage.

En ugentlig øvelsesgruppe for større selvmedfølelse, følelsesmæssig bevidsthed og valgmuligheder

Om denne praksisgruppe

Hvordan reagerer du, når livet ikke går som planlagt?

• Når du laver en fejl...
• Når du er overvældet...
• Når angst, frustration, skam eller selvtillid opstår...

Og lige så vigtigt – hvordan reagerer du, når tingene går godt?

• Når du gør fremskridt mod et mål eller lærer noget nyt ...
• Når du føler glæde, stolthed eller taknemmelighed...
• Når der sker noget meningsfuldt eller nærende i dit liv...

Mange af os har tilegnet os tendenser til at reagere på udfordringer med selvkritik, fordømmelse eller undgåelse. Vi kan overse, minimere eller haste forbi positive oplevelser. Selvom disse mønstre er almindelige, kan de føre til afbrydelse af forbindelsen til det, der er vigtigst i vores liv.

Selvempaticirkler er en mulighed for at øve en anderledes måde at forholde sig til sig selv på.

Gennem guidede øvelser, korte undervisningsforløb, strukturerede samtaler og støttende grupperefleksion lærer du praktiske færdigheder til at forstå dine oplevelser med større nysgerrighed, medfølelse og klarhed, både i vanskelige øjeblikke og i øjeblikke med lethed, glæde og vækst.

I denne gruppe får du mulighed for at anvende øvelserne på det, der sker i dit liv. Vores mål er ikke at løse eller fikse noget - det er ikke en støttegruppe. Vores intention er at praktisere selvempati sammen for at udvikle vores evner til at forholde os til os selv i alt, hvad livet tilbyder.

Hvad du vil øve dig på

Hver session udforsker et praktisk aspekt af selvempati, herunder:

• At blive mere bevidst om dine følelser, tanker og kropslige oplevelser
• At blive venner med og reagere på din indre kritiker
• At forstå budskaberne i vanskelige følelser
• At genkende, nyde og fejre positive oplevelser
• Udvikling af større følelsesmæssig modstandsdygtighed
• Øvelse af mindfulness og selvbevidsthed
• At reagere på dig selv med medfølelse snarere end at dømme
• Opdagelse af større fleksibilitet og valgmuligheder
• At værdsætte dine styrker, indsatser og det, der går godt

Hvad man kan forvente

Hver ugentlig samling inkluderer:

1. Et kort tilbud relateret til selvempati
2. En guidet praksis
3. Strukturerede udforskninger
4. Diskussion og refleksion i hele gruppen
5. Hjemmeøvelser til at fortsætte med at udvikle dine færdigheder i løbet af ugen

Alle niveauer af erfaring med medfølende kommunikation (ikke-voldelig kommunikation eller NVC) er velkomne.

Hvem er dette til?

Selvempaticirkler er for alle, der gerne vil:

• Vær mindre selvkritisk
• Udvikle større følelsesmæssig bevidsthed
• Reager mere dygtigt på følelser
• Opbyg selvmedfølelse
• Føl dig mindre overvældet af livets udfordringer
• Udvikle praktiske mindfulness-færdigheder
• Voks i følelsesmæssig modstandsdygtighed
• Mere fuldt ud anerkende og værdsætte, hvad der går godt i deres liv

Uanset om du er helt ny inden for disse praksisser eller har mange års erfaring, vil du finde muligheder for at lære, øve dig og uddybe din forståelse.

Lad os øve os

At udvikle selvempati handler ikke om at eliminere vanskelige følelser eller altid at føle sig rolig.

Det handler om at lære at genkende alt, hvad der sker i dig, for at kunne forholde dig til dine oplevelser med større venlighed og fleksibilitet. Ligesom enhver færdighed vokser selvempati gennem øvelse. Hver uge giver en ny mulighed for at styrke denne øvelse i et imødekommende fællesskab af medstuderende.

Jeg vil meget gerne have dig med!