Medfølende kommunikation til at styrke relationer

Relationer kan være kilder til vores dybeste mening og støtte. De berører også vores mest sårbare steder. Jeg coacher folk i deres vigtigste relationer, til at vise selvmedfølelse og medfølelse for andre, ærlighed og integritet.

For mig er Ikkevoldelig Kommunikation (NVC) ikke et sæt kommunikationsfærdigheder - det er en måde at leve og relatere på. I sin kerne støtter NVC os i at forstå vores følelser, skabe forbindelse til det, der er vigtigst for os og andre, og dele og beslutte at fremme vores grundlæggende behov for forbindelse og gensidig afhængighed.

Som CNVC-certificeret træner og relationscoach arbejder jeg primært med par og enkeltpersoner, der ønsker at kommunikere mere ærligt, forstå sig selv og hinanden dybere og skabe relationer med større forbindelse, medfølelse og vitalitet.

NVC er kernen i min tilgang. Mit arbejde trækker også på interne familiesystemer (IFS), emotionsfokuseret terapi (EFT), interpersonel neurobiologi (IPNB), mindfulness og praktiske relationsfærdigheder. Særlige fokusområder for mig inkluderer:

• at byde vores følelsesmæssige oplevelser velkommen med robustheden i regulerings- og samreguleringsstrategier, 
• at hele sammen i relationer, udvikle kernefærdighederne inden for medfølende kommunikation,
• at være en regelmæssig varm og kærlig tilstedeværelse, når vi forbinder os med os selv (gennem selvempati og selvmedfølelse), og
• forankring i den centrale forskel mellem, hvad der skete, og vores reaktioner gennem færdighederne i at observere og lægge mærke til mønstre i vores uddybninger.

Gennem Couples Focustilbyder jeg parcoaching for par og enkeltpersoner. Jeg afholder også virtuelle og personlige workshops og øvelsesgrupper med programmer primært i Stor-Philadelphia-området. Kommende tilbud er angivet i min arrangementskalender.

For dem, der ønsker at lære og øve sig, når og hvor som helst der er en internetforbindelse, tilbyder jeg on-demand kurser gennem Relational Academy.

For at lære mere om mig, kan du rulle ned på denne side for at se videoer, materialer jeg har lavet og andre ressourcer. 

For at komme i kontakt med mig om coaching eller læringsmuligheder, er du velkommen til at kontakte mig.

Ressourcer, skrifter og tilbud

Ressourcer

• Oversigtsgrafik over ikke-voldelig kommunikation (4 komponenter i 3 tilstande) - Ikke-voldelig kommunikation (NVC) har 3 tilstande (selvintempati, empati og ærlig selvudfoldelse), der består af de samme 4 komponenter. Nedenfor er en praktisk grafisk reference. Download grafikken til din reference og brug.
  
  
• Seks (6) kategorier af anmodninger - Anmodninger er effektive. Min erfaring er, at flydende beherskelse af seks kategorier af anmodninger hjælper med at øve sig i at overveje, hvad man skal foreslå, i realtid. Ved at udvide de måder, vi beder på - om forbindelse, information, forståelse, feedback, brainstorming eller handling - hjælper det med at forbinde alles behov med et specifikt, gennemførligt forslag.
  
  
• U-vendingsstrategien til at komme ud af 'skyldsspillet' - I stedet for at fokusere på, hvad der er galt med andre, inviterer U-vendingsstrategien til mere forbindelse, forståelse og samarbejde ved at fokusere på dine oplevelser, behov og forslag. "Skyldsspillet" fokuserer automatisk på, hvad der er galt, og hvem der har skylden. At give andre skylden kan bidrage til at føle sig frakoblet og magtesløs. U-vendingen tilbyder en anden vej: at bemærke vores domme, holde pause og vende sig indad for at genoprette forbindelsen til de behov og ønsker, der betyder mest.

Skrifter

• Følelsernes rolle (serien Følelser for par) - Hvad nu hvis dine følelser ikke er problemer, der skal løses, men signaler, der skal forstås? Frygt, vrede, tristhed, skyld og angst kan hver især forsøge at rette din opmærksomhed mod noget vigtigt. I denne artikel lærer du en simpel ramme for at blive nysgerrig omkring dine følelsesmæssige oplevelser, så du kan reagere med større klarhed, visdom og intention i stedet for at reagere automatisk. - > Ledsagende video
  
  
• En fælles forståelse af følelser for par (serien "Følelser for par") - Følelser betyder virkelig noget i romantiske forhold. At uddybe vores forståelse af følelser, sammen med at udvikle pålidelige måder at reagere på dem, kan have en dybtgående indflydelse på vores forhold. Jeg introducerer en simpel ramme for forståelse af følelsesmæssige oplevelser og tilbyder en praktisk øvelse, du kan bruge med din partner. -> Ledsagende video
  
  
• To niveauer af enhver interaktion - Enhver interaktion har to niveauer: indholdsniveauet (hvad der diskuteres) og relationsniveauet (hvordan det føles). At spore og bidrage til begge niveauer er en livsændrende tilgang ...
  
  
• Positiv framing - Positiv framing er et lille skift med stor potentiel effekt – at tale om, hvad du ønsker, i stedet for hvad der er galt. Lær, hvordan par bruger positiv framing til at skabe mere klarhed, lethed og forbindelse i hver samtale.
  
  
• At komme ud af skyldspillet - U-vendingen er en strategi til at komme ud af 'skyldspillet'. I stedet for at fokusere på, hvad der er galt med andre, inviterer denne strategi til mere forbindelse, forståelse og samarbejde ved at fokusere på din egen oplevelse, dine behov og dine forslag.
  
  
• Seks kategorier af anmodninger - Anmodninger er effektive måder at invitere til mere støtte og samarbejde om det, der er vigtigst for dig. Lær og brug denne nyttige ramme med 6 kategorier af anmodninger til at oprette forbindelse til det, du ønsker, i realtid.
  
  
• Hvor ressourcefuld er jeg? - Når vi er trætte, stressede eller kede af det, kan samtaler blive sværere end vi forventer – færdigheder og medfølelse er mindre tilgængelige.
  Denne artikel undersøger, hvordan overvågning af, bidrag til og respons på dit niveau af "ressourcefuldhed" bidrager til mere forbundne interaktioner.

Videoer

• Følelser for par: Følelsernes rolle (ca. 20 minutters varighed) - Hvad nu hvis dine følelser ikke er problemer, der skal løses, men signaler, der skal forstås? Frygt, vrede, tristhed, skyldfølelse og angst kan hver især forsøge at rette din opmærksomhed mod noget vigtigt. I denne artikel lærer du en simpel ramme for at blive nysgerrig på dine følelsesmæssige oplevelser, så du kan reagere med større klarhed, visdom og intention i stedet for at reagere automatisk.
  
  
• Smertesnak - Hvad det er, og hvad man kan gøre ved det (~20 min.) - Når vi er overvældede, kan smerte gribe mikrofonen, og det, der kommer ud, er sandsynligvis ikke det, vi ønsker, at andre skal vide. Denne video tilbyder praktiske måder at genkende smertesnak på, holde en pause, før det fører til smerte og misforståelser, og oversætte beskyldninger til de følelser, behov og budskaber, der ligger bag.
  
  
• Hvor ressourcefuld er jeg? - Når vi er trætte, stressede eller kede af det, kan samtaler blive sværere end vi forventer – færdigheder og medfølelse er mindre tilgængelige.
  Denne video undersøger, hvordan overvågning af, bidrag til og respons på dit niveau af "ressourcefuldhed" bidrager til mere forbundne interaktioner.
  
  
• En fælles forståelse af følelser for par (ca. 30 minutters varighed) - Følelser betyder virkelig noget i romantiske forhold. At uddybe vores forståelse af følelser, sammen med at udvikle pålidelige måder at reagere på dem, kan have en dybtgående indflydelse på vores forhold. Jeg introducerer en simpel ramme for forståelse af følelsesmæssige oplevelser og tilbyder en praktisk øvelse, du kan bruge med din partner.
  
  
• At komme ud af skyldspillet: U-vendingsstrategien (ca. 10 minutters varighed) - U-vendingen er en strategi til at komme ud af 'skyldspillet'. I stedet for at fokusere på, hvad der er galt med andre, inviterer denne strategi til mere forbindelse, forståelse og samarbejde ved at fokusere på din egen oplevelse, dine behov og dine forslag.
  
  
• Positiv framing (ca. 20 minutters varighed) - Positiv framing er et lille skift med stor potentiel effekt - at tale om, hvad man ønsker, i stedet for hvad der er galt. Denne artikel viser, hvordan par kan bruge det til at skabe mere klarhed, lethed og forbindelse i hver samtale.
  
  
• Behovsbevidsthed: Mindfulness af strategier (ca. 20 minutters varighed) - Hvad nu hvis hvert eneste valg du træffer - hver eneste vane, impuls og længsel - faktisk er en døråbning til at forstå, hvad der betyder mest? I denne korte video deler jeg, hvorfor Behovsbevidsthed fuldstændigt ændrede mit liv, og hvordan 'mindfulness af strategier' - simple øjeblikke af nysgerrighed, accept og forståelse - kan omforme klarhed, handlefrihed og forbindelse.

Standardtilbud

• Følelseskursus for par - Følelseskursus for par er en praktisk workshop designet til at hjælpe par med bedre at forstå følelser og udvikle færdighederne til at arbejde effektivt med dem, både individuelt og sammen.
  
  
• Ikkevoldelig kommunikation for par (on-demand kursus med min veninde og kollega, Lisa Gottlieb) - Lær og øv dig på det grundlæggende i ikkevoldelig kommunikation med din partner! I dette kursus deler vi praktiske færdigheder til at skabe en pålidelig forbindelse og intimitet med din partner. I stedet for at give dig "cookie cutter"-strategier til specifikke scenarier, giver disse færdigheder jer to mulighed for at gribe enhver udfordring an, løse konflikter og fejre det, der går godt.