在壓力下保持立場

訓練你的身心保持穩定，並以非暴力方式回應。

2026年10月9日至11日，波蘭華沙

你懂得同理心的語言。你重視人際關係。你善於覺察。然而，在壓力之下，你卻可能：

♦ 對所有人負責
♦ 身體緊繃
♦ 害怕「做得太過分」
♦ 說「不」時感到內疚
♦ 與他人保持聯繫，卻與自己失去聯繫

本次研討會就此展開。.

為期三天的身心體驗，將非暴力溝通與武術原則結合。 適合那些內心深處充滿關懷、承受過多壓力，並渴望擁有切實可感的界限的人士。

這不是技術訓練。.

我們不教打架技巧。.

我們不教服從性。.

我們培養內外兼修的非暴力立場，並堅定不移。.

這是一個探索身體在以下情況下會發生什麼的空間：
♦ 界線被跨越
♦ 緊張感上升
♦ 有人推擠、倚靠、抵抗
♦ 有人支撐或擁抱你

你能在壓力下保持聯繫嗎？ 
你能坦然接受自己的「不」而不崩潰嗎？
你能接受支持而不是獨自承擔一切嗎？

這是一個十字路口：

• 從管理所有人到獨處
• 從維持現狀到腳踏實地
• 從緊張到放鬆
• 從非暴力溝通的語言到體力行的非暴力
• 從設定/對抗/固守你的界線－到感受它們

這一切是如何開始的

這個工作坊並非紙上談兵。它源自於一次為期九天的具身非暴力溝通（Embodied NVC）培訓，瑪格達萊娜是培訓師，西蒙是學員。一天早上，在保留給小組分享靈感的環節，西蒙把武術帶進了房間。瑪格達萊娜也加入了進來。靈感瞬間迸發。非暴力溝通在語言和關係層面所關注的，武術早已在身體層面實現了。兩者相輔相成。.

您將體驗到的一切，都源自於這種合作創作。.

誰佔據這個位置？

瑪格達萊娜·森多爾是一位獲得非暴力溝通（NVC）認證的培訓師 和系統引導師，在調解、輔導和關係轉化方面擁有超過15年的經驗。她將非暴力溝通與身體練習和肢體運動結合，幫助個人、團隊和組織培養同理心、真正的力量和有意識的連結。

西蒙·伊凡諾夫 －自然教育、運動實踐和深度自然連結領域的教育家和培訓師。武術家、登山家，並透過身體、生態和社群引導個人和集體的轉變。

它們共同創造了一個空間，在這個空間裡，你無需在強大和善良之間做出選擇。.

重點總結

感謝這三天，你可能會體驗到：
♦ 更清晰地感受到身體的「是」與「否」 
♦ 更容易在衝突中保持覺察
♦ 減少在壓力下僵住或崩潰 
♦ 更信任身體的信號
♦ 更有能力接受支持
♦ 能夠在不放棄自我的前提下保持關懷

如果您符合以下條件，那麼本次研討會非常適合您：

a. 你已經與自己的內在世界建立了一定的連結
。 b. 你想要的是切實踐行的界限，而不僅僅是理解的界限
。 c. 你願意透過身體而非僅僅透過語言進行溝通
。 d. 你經常為他人留出空間
。 e. 你能夠意識到自己有過度付出、討好他人或長期自我管理的問題
。 f. 你體驗過心理治療、冥想、身體治療、運動、教練指導或靈性修行。

本次工作坊尤其適合以下人群： ♦ 引導員 ♦ 教練 ♦ 治療師 ♦ 培訓師 ♦ 領導者 ♦ 教師 ♦ 行動者 ♦ 助人行業從業人員 ♦ 任何厭倦了承擔他人重擔的人

如果您有以下情況，此方法不適合您： ♦ 您正處於嚴重的心理危機中 ♦ 您目前因創傷治療而情緒不穩定 ♦ 您正在尋找一個輕鬆無摩擦的靜修場所 ♦ 您不願意進行身體接觸 ♦ 您想要的是技巧而非內在轉變

您無需： ♦ 任何武術經驗 ♦ 任何先前的運動訓練 ♦ 擁有強壯的體魄、良好的運動能力或柔韌性。

體能訓練方面，此項目不涉及競技運動，適合不同體型和年齡層的人。.

三天之內，你的身體就是主要工具。.

我們將運用以下技巧： ♦ 壓力 ♦ 推與阻力 ♦ 支撐與平衡 ♦ 觸覺 ♦ 穩固的站姿 ♦ 神經系統模式

挑戰是一種邀請，而非要求。你始終可以按照自己的步調和身體狀況行事。你隨時可以拒絕，選擇不參加任何運動。.

這項工作包括： ♦ 地板練習 ♦ 站立式雙人練習 ♦ 指導性動作探索 ♦ 結構化的口頭反思 ♦ 自我反思和寫日記的時間

這裡沒有投擲練習，沒有格鬥訓練，沒有自衛動作編排，也沒有運動表現的要求。.

你將學習到： ♦ 新的語言和非語言溝通態度 ♦ 如何在不適感中保持鎮定 ♦ 擁抱未知時刻 ♦ 獲得即時支持，以應對出現的情況

關於觸摸和身體接觸的同意問題會在第一天早上確定，並在整個過程中反覆確認。.

非暴力溝通是我們的首要原則。.

不過，你無需任何非暴力溝通（NVC）的訓練經驗。在整個工作坊中，你將運用NVC來辨識你內心深處的感受：壓力下產生的情緒、過度運作模式背後的需求、以及你難以啟齒的請求。肢體和語言練習的方向一致：它們都在引導你專注於當下正在發生的事情，而不是你認為應該發生的事情。.

這是一個強化體驗式學習空間，挑戰在這裡轉化為資訊。.

它不是：不是武術訓練，不是心理治療，不是自衛術，也不是讓你超越極限的研習班

如果你在閱讀這篇文章時感到內心有所觸動，那可能就是你的身體對這件作品的認可。.

後勤：

地點：波蘭華沙波辛卡爾米克

工作坊將在華沙郊外一處風景優美的場地舉行——四周環繞著自然美景，擁有花園、篝火區和桑拿房。場地提供精心烹調的美味素食。您可以從市中心搭乘巴士或自駕前往，也可以在場地過夜。.

日期：2026年10月9日至11日

研討會時間（含1小時15分鐘午休）：10月9日，星期五 — 10:00–18:00；10月10日，星期六 — 9:00–18:00；10月11日，星期日 — 9:00–16:00

這三天構成一個完整的序列，無法部分拼接。.

研討會結束後，11 月 3 日晚上 7 點至 9 點將舉行可選的線上整合會議，以支持日常生活中繼續發生的情況。.

團體人數上限為24人。.

如果你在閱讀這篇文章時內心有所感觸——這種感覺值得相信。.

它要多少錢？

研討會費用

早鳥優惠：10個名額，截止至2026年6月15日（以先到者為準），售價：1550波蘭茲羅提/370歐元

晚鳥優惠：僅剩14個名額，截止日期為2026年7月20日（以先到者為準），售價1750波蘭茲羅提/415歐元。

最後清倉價 2100 波蘭茲羅提 / 495 歐元

為確保您的位置，您需要支付 700 波蘭茲羅提 / 165 歐元的預訂費。.

食宿費

不提供住宿 – 僅提供午餐（適用於只想參加日間工作坊的人士）週五、週六、週日 180 波蘭茲羅提 / 45 歐元（場地距離餐廳較遠。）

全套餐飲服務：週五午餐和晚餐，週六早餐、午餐和晚餐，週日早餐和午餐，價格為 450 波蘭茲羅提 / 110 歐元

住宿（兩晚）♦ 單人房 – 300 波蘭茲羅提 / 70 歐元（僅剩一間）♦ 雙人房 – 260 波蘭茲羅提 / 62 歐元（僅剩一間）♦ 十人間 – 200 波蘭茲羅提 / 48 歐元（僅剩一間）♦ 十人間 – 200 波蘭茲羅提 / 48 歐元 ♦ 訓練室含床墊 38 歐元）– 38 歐元 38 歐元 3–838 波蘭茲（38 歐元）– 38 歐元 38 波蘭茲（約 383 歐元）。

寢具和毛巾 20 波蘭茲羅提 / 5 歐元 – 住宿費用

如果您參加工作坊的唯一障礙是費用，或者您對費用有任何疑問，請與我們聯繫。這些交流是彼此了解、建立聯繫並找到滿足我們各自需求的創新方法的絕佳機會。.

我們期待您的來信： [email protected] / +48 698 684 151

準備好迎接一場將銘刻於心的體驗吧。這段經歷無法抹去。.