“关系重置”微课 #2
2026年1月28日
2026 年“关系重置”系列五节强效非暴力沟通微课之二
在人际关系中，一个字可能意义重大。 沉重 “不。更
对我们许多人来说，我们内心的“豺狼”已经被训练成将“不”听成对 个人的拒绝，或是 一种 道德评判。
当伴侣、朋友或同事对你的请求说“不”时，这其实与你无关。
他们是在对自身一项至关重要的需求——例如 休息、 自主、 空间或 清晰的思路。
在 非暴力沟通，我们了解到每一个“不”实际上都是对另一种需求的“是”。 这是一个建立 同理心的。 当我们不再把“不”视为攻击时 我们的神经系统就能 慢下来，让我们从防御转向好奇。
下次试试这个方法：
当有人拒绝你的晚餐邀请或帮忙时，在你“豺狼”做出反应之前。，先停下来思考一下
不要把他们的拒绝当成针对你个人的攻击，而是试着去理解和体谅他们，努力从他们的“不”中猜出“是” 。你可能会问：
“你拒绝是因为你今晚真的需要一些 安静的独处时间和休息 吗？”
想更深入地了解一下吗？
观看这段短视频，学习如何清晰、谨慎地说“不”以及倾听“不” 。
视频来源：@GiraffeNVC
“关系重塑”系列的新微课程每周三发布。
带着温暖，
国际非暴力沟通中心
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