“关系重置”微课 #1
2026年1月21日
2026 年“关系重置”系列五节强效非暴力沟通微课之第一课
今天，我们正式推出“关系重塑”系列——一段通过五个实用微课程，以“生活语言” 非暴力沟通 （NVC）。为灵感，构建更深层次联结的旅程我们的目标是摆脱“支配型”的对错观念，转向 建立在相互尊重和同理心理解基础上的。“伙伴关系型”模式
常见的断连时刻：
我们都曾有过这样的经历，听到过类似这样的话：“我觉得你根本不在乎我。 ”
我们听到“感觉”这个词，但实际上它是一种道德评判或对他人性格的诊断。 当我们用这类评价来表达需求时，即使我们最深层的意图仅仅是想与他人建立联系。，其他人也更容易将之视为批评并做出防御性反应
今天就试试这个小小的改变
- 停止
- 深呼吸，轻松呼吸
- 实际感受到的情绪 你 （悲伤、担忧、沮丧、孤独、失望……）
- 温柔（被重视、被接纳、被体谅、被关爱。。。地留意自己的需求
这个小小的改变将焦点从“对方是谁”转移到你的感受上，从而改变了整个对话的走向。通过与你的脆弱（真实的感受和需求）建立连接，你可以创造安全感和人际和谐，让对方真正倾听你。这种自我连接可以推动我们走向相互理解。
需要一些实用的资源来帮助你吗？
下载 CNVC 的 情绪和需求清单 （4 页）——一个增强情绪素养和自我同理心的简单工具。
带着温暖，
国际非暴力沟通中心
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