本月我们将重点学习角色扮演，这是一种能让你亲身体验非暴力沟通（NVC）启发式对话的练习。

对即将到来的困境的恐惧源于过去类似对话的经验。这些记忆以感觉、图像和碎片的形式存在于神经系统中——它们仍然处于开放状态（尚未整合）且活跃，因为杏仁核（我们大脑中负责危险警报的部分）不会对这些经验进行时间编码，而是将威胁记录为真实且当下的，以便我们能够对危险保持警觉。

开篇是这样的：由于这些记忆尚未完全整合，如果我们给自己不同的体验，它们就可能发生改变。例如，如果我们这样回应：

• 温暖而非寒冷

• 温柔而非急迫

• 理解而非孤立

通过用温暖和好奇的语气命名情绪，而不是试图改变或修复我们，这种方法就能触及杏仁核。神经系统会想：“哦……现在有人陪着我了。我不再孤单了。 ”于是新的神经连接形成，在曾经充满恐惧的地方，温柔地叠加起安全感。这就是我们如何通过角色扮演来滋养自己。

来之前，您可以回顾一下基础培训的内容，并 阅读或收听这篇关于角色扮演的目的和实践的短文。

关于如何保持你的非暴力沟通技巧

“保持你的非暴力沟通能力”是一个月度系列，旨在练习3个核心的非暴力沟通技巧。

自我同理心的四个步骤： 
同理心倾听、 
困难对话角色扮演

实用与物流

这是一个低成本或赠送式的临时活动，您可以来一次或每月来一次。

本课程面向已完成基础培训或非暴力沟通入门课程的人员开放。虽然欢迎相对初学者（已完成基础培训）参加，但本课程并非完全面向零基础学员。

免责声明/自我检查

非暴力沟通并非治疗，也不能替代治疗。本次练习可能不适合您。

 如果您觉得您想探讨的内容可能对他人来说具有挑战性， 
如果您觉得聆听他人讲述困难事件会触动您的情绪， 
如果您觉得他人初级到中级水平的非暴力沟通学习可能会让您感到不自在。
那么如果您有任何疑问，请随时提出。

关于其他会议

关于——自我同理心

我们将使用同理心练习的4个步骤，您可以在这里回顾一下。

关于同理心倾听

这是一种在他人试图处理和理解已发生的事情时，给予他们支持和陪伴的技巧。它是一种以支持性的方式回应和揣摩他人感受和需求的技巧。对于偏离主题或陷入僵局的会议来说，这也是一项很有帮助的技巧。