Kupitia 'Nishati ya Mahitaji'
 Nikifanya kazi kama mpatanishi, naona tena na tena kwamba moja ya wauaji wakubwa wa mahusiano ni "mahitaji." Mahitaji si tu wakati tunapokataa "hapana" ya mtu mwingine, lakini pia, kwa njia ya hila zaidi, wakati "hapana" ya mwingine inatuletea maumivu—hisia ya kukata tamaa au kukataliwa.
Mara nyingi huwaona watu wakipendana, macho yao yaking'aa kwa msisimko katika miezi ya kwanza: mwenzi wao mpya anahisi kama zawadi kwa maisha yao. Lakini baada ya muda fulani, kijivu fulani kinaweza kuchukua nafasi ya mng'ao huo… Mahitaji mara nyingi hupo kimya kimya chini ya mabadiliko haya.
Wakati "hapana" yangu haikaribishwi, inamaanisha siwezi kuwa mwaminifu kwako au mimi mwenyewe. Na ikiwa siwezi kuwa mimi mwenyewe kikamilifu, basi hakuna mtu hapa wa kukupenda… Na umbali huanza.
Ninaona hili kati ya wapenzi, na watoto, miongoni mwa marafiki, na ndani ya familia

Tutafanya mazoezi:

❀ Tofauti iliyo wazi kati ya ombi na hitaji
❀ Jinsi ya kupokea 'nguvu inayohitaji' na kupitia mazungumzo yenye changamoto huku tukibaki waaminifu na kushikamana
❀ Jinsi ya kuamini ishara zinazotoka kwenye miili yetu na kutozisaliti kamwe
❀ Jinsi ya kufanya kazi na hadithi zenye uchungu (kama vile "kukataliwa" au "kukata tamaa") na kuungana tena na ukweli kama ulivyo—badala ya hadithi zenye uchungu tunazojiambia
❀ Jinsi ya kuchukua "muda wa kupumzika" na kwa nini inaweza kuwa muhimu sana maishani
❀ Jinsi ya kupokea "hapana" (na kuendelea kuishi na kushikamana).

 
Kukabiliana na
Hasira Hasira (ikiwa ni pamoja na kuwashwa, kuchanganyikiwa, na kukosa subira) mara nyingi hutokea bila kutarajia katika mwingiliano wetu na wale tunaowajali zaidi. Ni nishati yenye nguvu inayoomba kuonyeshwa. Na bado, kuitenda mara nyingi husababisha madhara zaidi. Hasira ni nishati yenye nguvu na nzuri ya maisha inayoonyeshwa katika lugha ya kusikitisha ambayo mara chache hutimiza kusudi lake la kweli.
Tunawezaje kukabiliana na hasira kwa njia inayounga mkono muunganisho? Kwa nini ni hatari kuielezea—na hata hatari zaidi kuikandamiza? Ujumbe wake wa kina ni upi?

Tutafanya mazoezi:

❀ Jinsi ya kuonyesha (badala ya kukandamiza) hasira kwa njia zinazosaidia muunganisho

❀ Jinsi ya kufurahia (!) hasira ya wengine inayoelekezwa kwetu

❀ Jinsi ya kurekebisha muunganisho baada ya hasira kusababisha madhara
 
Kuomboleza kama mazoezi muhimu ya maisha
 Kuomboleza ni mazoezi ya kila siku: Kuomboleza hakutokei tu tunapompoteza mtu. Kuomboleza kupo katika wigo tofauti, katika ukubwa, maumbo, nguvu, muda, na aina: Kuomboleza ni aina fulani ya maumivu, mkazo mwilini. Kuna aina kali, ambapo inahisi kama moyo wetu unapasuka; hatuwezi kupumua, au tunahisi kama hatutaishi katika ukubwa wa maumivu. Hizi zinaweza kuchukua wiki, miezi, au hata maisha yote kumeng'enywa…

❀ Maana halisi ya 'kuomboleza'
❀ Jinsi ya "kuomboleza mikakati yetu tunayoipenda,"
❀ Kwa nini "kuwa na vitu visivyojulikana" ni muhimu katika mazungumzo

Ufafanuzi tutakaofanya nao kazi:

❀ Kuomboleza = uwezo wa kuwa na maumivu—yangu na yako—na kuamini harakati nyororo inayojitokeza wakati maumivu yanapokaribishwa na kufikiwa
❀ Kuomboleza = muda unaohitajika kuhama kutoka mawazo hadi uhalisia
❀ Kuomboleza = mchakato wa mwili, mmeng'enyo wa chakula unaoruhusu kukubalika, ubunifu mpya, na ukuzaji wa tabia mpya.
❀ Kuomboleza = ujuzi muhimu wa kuishi katika ulimwengu unaobadilika kwa kasi zaidi, uwezo wa kurekebisha na kubadilika
❀ Kuomboleza = ufunguo wa kugundua asili ya kuwa mwanadamu