تدعو هذه الممارسة إلى عودة لطيفة إلى الجسد وإلى اللحظة الحالية، خاصة في الأوقات التي نشعر فيها بالنشاط المفرط، أو الانفصال عن الذات، أو الغرق في المشاعر.

من خلال ملاحظة الأحاسيس بعناية وفضول، نبدأ في إبطاء ردود أفعالنا التلقائية والاستماع بعمق أكبر لما يحدث بداخلنا. في كثير من الأحيان، يشعر الجسم بشيء ما قبل أن يتمكن العقل من تسميته.

في سياق التواصل اللا عنفي ، يمكن لهذا الوعي أن يدعم علاقة أكثر صدقاً مع أنفسنا. فهو يساعدنا على إدراك مشاعرنا، وما يهمنا، وما قد نتوق إليه وراء ردود أفعالنا. ومن هذا المنطلق، يصبح من الأسهل الاستماع بتعاطف، والتحدث بصدق، والتواجد الذهني الكامل في المحادثات المهمة.

لماذا تُعدّ هذه الممارسة مهمة؟

عندما نشعر بمزيد من الثبات والرسوخ في ذواتنا، غالبًا ما تتسع المساحة داخلنا. مساحة أكبر للملاحظة، ومساحة أكبر للاختيار، ومساحة أكبر للاستجابة بحذر بدلًا من الانجرار الفوري إلى الدفاع أو اللوم أو الانعزال. إن العودة إلى الجسد قد تصبح مرساة هادئة في لحظات التوتر أو عدم اليقين أو الانفعال الشديد.

في إن في سي & حوار رحيم

يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة قبل أو أثناء المحادثات الصعبة، أو عند ظهور مشاعر قوية، أو في أي وقت ترغب فيه بالتواصل مع ذاتك. قد تساعدك على:

• ابقَ على اتصال باللحظة الحاضرة
• لاحظ المشاعر والاحتياجات بوضوح أكبر
• استمع بتعاطف أكبر
• تحدث بصدق وعناية
• ابقَ على اتصال حتى في حالة عدم الراحة

كلما استطعنا أن نرافق أنفسنا بعمق أكبر، كلما أصبح من الممكن أن نلتقي بالآخرين بتعاطف.