在压力下保持立场

训练你的身心保持稳定，并以非暴力方式回应。

9-11 。 10 。 2026年波兰华沙

你懂得同理心的语言。你重视人际关系。你善于觉察。然而，在压力之下，你或许会：

♦ 对所有人负责
♦ 身体紧绷
♦ 害怕“做得太过分”
♦ 说“不”时感到内疚
♦ 与他人保持联系，却与自己失去联系

本次研讨会就此开始。

为期三天的身心体验，将 非暴力沟通 与武术原则相结合。 适合那些内心深处充满关爱、承受过多压力、渴望拥有真正能感受到的界限的人们。

这不是技术训练。

我们不教打架。

我们不教授合规性。

我们培养内外兼修的非暴力立场，并坚定不移。

这是一个探索身体在以下情况下会发生什么的空间：
♦ 界限被跨越
♦ 紧张感上升
♦ 有人推搡、倚靠、抵抗
♦ 有人支撑或拥抱你

你能在压力下保持联系吗？ 
你能坦然接受自己的“不”而不崩溃吗？
你能接受支持而不是独自承担一切吗？

这是一个十字路口：

• 从管理所有人到独处
• 从维持现状到脚踏实地
• 从紧张到放松
• 从非暴力沟通的语言到身体力行的非暴力
• 从设定/对抗/固守你的界限——到感受它们

这一切是如何开始的

这个工作坊并非在案头构思的。它源于一次为期九天的具身非暴力沟通（NVC）培训，玛格达莱娜是培训师，西蒙是学员。一天早上，在预留给小组分享灵感的环节，西蒙把武术带进了房间。玛格达莱娜也加入了进来。那一刻，仿佛醍醐灌顶。非暴力沟通在语言和关系中发挥作用的方式，武术早已在身体层面实现了。两人互相扶持。

您将体验到的一切都源于这种合作创造。

谁占据这个位置？

玛格达莱娜·森多尔是一位获得非暴力沟通（NVC）认证的培训师 和系统引导师，拥有超过15年的调解、辅导和关系转化经验。 她将非暴力沟通与身体练习和运动相结合，帮助个人、团队和组织培养同理心、真正的力量和有意识的联结。

西蒙·伊万诺夫 ——自然教育、运动实践和深度自然联结领域的教育家和培训师。 武术家、登山家，并通过身体、生态和社群引导个人和集体的转变。

它们共同创造了一个空间，在这个空间里，你无需在强大和善良之间做出选择。

要点总结

感谢这三天，你可能会体验到：
♦ 更清晰地感受到身体的“是”与“否” 
♦ 更容易在冲突中保持觉察
♦ 减少在压力下僵住或崩溃 
♦ 更信任身体的信号
♦ 更有能力接受支持
♦ 能够在不放弃自我的前提下保持关爱

如果您符合以下条件，那么本次研讨会非常适合您：

a。 你已经与自己的内心世界建立了某种联系
。b。 你想要的是切实践行的界限，而不仅仅是理解的界限
。c。 你愿意通过身体而非仅仅通过语言进行沟通
。d。 你经常为他人留出空间
。e。 你能够意识到自己存在过度付出、讨好他人或长期自我管理的问题
。f。 你体验过心理治疗、冥想、身体疗法、运动、教练指导或灵性修行。

本次工作坊尤其适合以下人群： ♦ 引导员 ♦ 教练 ♦ 治疗师 ♦ 培训师 ♦ 领导者 ♦ 教师 ♦ 行动者 ♦ 助人行业从业人员 ♦ 任何厌倦了承担他人重担的人

如果您有以下情况，则此方法不适合您： ♦ 您正处于严重的心理危机中 ♦ 您目前因创伤治疗而情绪不稳定 ♦ 您正在寻找一个轻松无摩擦的静修场所 ♦ 您不愿意进行身体接触 ♦ 您想要的是技巧而非内在转变

您无需： ♦ 任何武术经验 ♦ 任何先前的运动训练 ♦ 拥有强壮的体魄、良好的运动能力或柔韧性。

这项体能训练项目易于参与，不涉及竞技运动，适合不同体型和年龄段的人群。

三天之内，你的身体就是主要工具。

我们将运用以下技巧： ♦ 压力 ♦ 推与阻力 ♦ 支撑与平衡 ♦ 触觉 ♦ 稳固的站姿 ♦ 神经系统模式

挑战是一种邀请，而非要求。你始终可以按照自己的节奏和身体状况来调整。你随时可以拒绝，选择不参加任何锻炼。

这项工作包括： ♦ 地板练习 ♦ 站立式双人练习 ♦ 指导性动作探索 ♦ 结构化的口头反思 ♦ 自我反思和写日记的时间

这里没有投掷练习，没有格斗训练，没有自卫动作编排，也没有运动表现方面的要求。

你将学习到： ♦ 新的语言和非语言沟通态度 ♦ 如何在不适感中保持镇定 ♦ 拥抱未知时刻 ♦ 获得实时支持，以应对出现的情况

关于触摸和身体接触的同意问题会在第一天早上确定，并在整个过程中反复确认。

非暴力沟通是我们的首要任务。

不过，你无需任何非暴力沟通（NVC）方面的培训经验。在整个工作坊中，你将运用NVC来识别你内心的真实感受：压力下产生的情绪、过度运转模式背后的需求、以及你难以启齿的请求。肢体语言和言语练习都朝着同一个方向发展：它们都在引导你关注当下正在发生的事情，而不是你认为应该发生的事情。

这是一个强化体验式学习空间，挑战在这里转化为信息。

它不是什么：不是武术训练，不是心理治疗，不是自卫术，也不是让你超越极限的研习班

如果你在阅读本文时感到内心有所触动，那可能就是你的身体对这部作品的认可。

后勤：

地点：波兰华沙波辛卡尔米克

工作坊在华沙郊外一处风景优美的场地举行——四周环绕着自然美景，拥有花园、篝火区和桑拿房。场地提供精心烹制的美味素食。您可以从市中心乘坐巴士或自驾前往，也可以在场地过夜。

日期：2026年9月11日。 。

工作坊时间（。1小时15分钟午休）：10月9日，星期五 — 10:00–18:00；10月10日，星期六 — 9:00–18:00；10月11日，星期日 — 9:00–16:00

这三天构成一个完整的序列。不能部分拼接。

研讨会结束后，11月3日晚上7点至9点将举办一场可选的线上整合会议，以支持日常生活中持续发生的变化。

团体人数上限为24人。

如果你在阅读这篇文章时内心有所感触——这种感觉值得相信。

它要多少钱？

研讨会费用

早鸟优惠：仅限10个名额，截止至2026年6月。日。以先到者为准），价格：1550波兰兹罗提/370欧元

晚鸟优惠：仅剩 14 个名额，截止至 2026 年 7 月。日。以先到者为准），价格：1750 波兰兹罗提 / 415 欧元

最后清仓价 2100 波兰兹罗提 / 495 欧元

为确保您的位置，您需要支付 700 波兰兹罗提 / 165 欧元的预订费。

食宿费

不提供住宿 – 仅提供午餐（适用于仅参加日间工作坊的人士）周五、周六、周日 180 波兰兹罗提 / 45 欧元（场地距离餐厅较远。 ）

全套餐饮服务：周五午餐和晚餐，周六早餐、午餐和晚餐，周日早餐和午餐，价格为 450 波兰兹罗提 / 110 欧元

住宿（两晚）♦ 单人间 – 300 波兰兹罗提 / 70 欧元（仅剩一间）♦ 双人间 – 260 波兰兹罗提 / 62 欧元（仅剩一间）♦ 十人间 – 200 波兰兹罗提 / 48 欧元 ♦ 训练室（含床垫）– 160 波兰兹罗提 / 38 欧元

床上用品和毛巾 20 波兰兹罗提 / 5 欧元 – 住宿费用

如果您参加工作坊的唯一障碍是费用，或者您对费用有任何疑问，请与我们联系。这些交流是彼此了解、建立联系并找到满足我们每个人需求的创新方法的机会。

我们期待您的来信： [email protected] / +48 698 684 151

准备好迎接一场将铭刻于心的体验吧。这段经历无法抹去。