Zoezi hili linaalika kurudi kwa upole mwilini na kwa wakati uliopo, hasa katika nyakati tunapohisi tumeamilishwa, tumetenganishwa na nafsi au tumejawa na hisia.

Kwa kugundua hisia kwa uangalifu na udadisi, tunaanza kupunguza kasi ya athari zetu otomatiki na kusikiliza kwa undani zaidi kinachoendelea ndani yetu. Mara nyingi, mwili huhisi kitu kabla ya akili kuweza kukitaja.

Katika muktadha wa Mawasiliano Yasiyo na Vurugu, ufahamu huu unaweza kusaidia uhusiano wa kweli zaidi na sisi wenyewe. Unaweza kutusaidia kutambua tunachohisi, kile kinachotuhusu, na kile tunachotamani chini ya majibu yetu. Kutoka hapo, mara nyingi inakuwa rahisi kusikiliza kwa huruma, kuzungumza kwa uaminifu, na kuendelea kuwapo katika mazungumzo muhimu.

KWA NINI ZOEZI HILI NI MUHIMU

Tunapojihisi tumejikita zaidi ndani yetu, mara nyingi kuna nafasi zaidi ndani yetu. Nafasi zaidi ya kugundua. Nafasi zaidi ya kuchagua. Nafasi zaidi ya kujibu kwa uangalifu badala ya kujitetea mara moja, kulaumu, au kujiondoa. Kurudi mwilini kunaweza kuwa nanga tulivu wakati wa mvutano, kutokuwa na uhakika, au nguvu ya kihisia.

KATIKA MAZUNGUMZO YA NVC NA HURUMA

Zoezi hili linaweza kuwa la msaada kabla au wakati wa mazungumzo magumu, wakati hisia kali zinapotokea, au wakati wowote unapotaka kuungana tena na wewe mwenyewe. Linaweza kukusaidia:

• Endelea kuunganishwa na wakati uliopo
• Tazama hisia na mahitaji kwa uwazi zaidi
• Sikiliza kwa huruma zaidi
• Zungumza kwa uaminifu na uangalifu
• Endelea kuunganishwa hata katika hali ya usumbufu

Kadiri tunavyoweza kujisindikiza kwa undani zaidi, ndivyo inavyowezekana zaidi kukutana na wengine kwa huruma.